Якщо ви плануєте схуднути до літа, залишилося достатньо часу, щоб почати. І хороша новина в тому, що для досягнення цієї мети не обов'язково докладати надмірних зусиль або радикально змінювати свій спосіб життя. Існують прості щоденні звички, які можуть допомогти вам схуднути та зберегти результати, пише Eat This, Not That з посиланням на сертифікованого особистого тренера Майк Масі, CPT.
Снідайте правильно. Почніть день зі здорового сніданку, який містить білки, цільнозернові продукти та фрукти. Білки допомагають утримати вас ситими довше, цільнозернові продукти надають енергії, а фрукти містять вітаміни та мінерали.
Пийте більше води. Питна вода перед їжею може зменшити апетит та кількість спожитих калорій. Вода також підтримує нормальне функціонування організму та сприяє виведенню токсинів.
Вживайте більше білка. Вживання білка допомагає зберегти м'язову масу та підтримує насичення. Харчі, багаті білком, включають м'ясо, рибу, яйця, молочні продукти, тофу та горіхи.
Більше клітковини. Клітковина допомагає утримувати відчуття ситості, покращує травлення та сприяє здоров'ю кишківника. Їжте багато овочів, фруктів, цільнозернових продуктів та бобових.
Контролюйте NEAT (термогенез без вправ), який описує кількість калорій, які ви спалюєте під час повсякденних активностей, таких як ходьба або прибирання. Спробуйте більше рухатися в повсякденному житті, наприклад, пішки ходіть на роботу чи піднімайте сходи замість ліфта.
Ведіть щоденник харчування. Записуйте все, що ви їсте протягом дня. Це допомагає відстежувати кількість калорій та склад харчів, а також виявляти можливі проблемні зони в харчуванні.
Висипайтеся. Недостатність сну може призвести до збільшення апетиту та зниження ефективності тренувань. Зберігайте режим сну та намагайтеся спати від 7 до 9 годин на ніч.
Уникайте нічних перекусів. Споживання їжі перед сном може призвести до надмірного нагромадження жиру, оскільки в процесі сну обмін речовин сповільнюється. Спробуйте закінчувати приймання їжі за 2-3 години до сну.
Раніше "Стіна" писала про те, як надовго утримати вагу після схуднення.
Також ми повідомляли, що були названі чаї, які допоможуть схуднути.
