У сфері схуднення існує безліч різноманітних міфів та помилкових уявлень, які можуть вводити в оману та навіть завдати шкоди здоров'ю. Вони можуть мати надзвичайно негативні наслідки для людини. Щоб успішно схуднути та не нашкодити здоров’ю, важливо зрозуміти та відкинути міфи, що можуть перешкоджати досягненню цієї мети, пише Elle.
Шість найпоширеніших міфів про схуднення:
Міф: Що менше їси, то швидше худнеш. Це поширений міф, який може призвести до негативних наслідків для здоров'я. Обмеження в харчуванні може спричинити дефіцит необхідних поживних речовин і зниження метаболізму. Щоб зберегти здоров'я та досягти стійкого схуднення, важливо збалансувати раціон, включити у нього різноманітні продукти і слідкувати за кількістю калорій.
Міф: Відмова від вечері допомагає скинути вагу. Важливо їсти ввечері, але правильно підібрані страви. Вечеря повинна бути легкою, з невеликою кількістю вуглеводів і багато білків і овочів. Голодування вночі може викликати переїдання наступного дня.
Міф: для схуднення треба відмовитись від певних продуктів. Багато людей вважають, що виключення з раціону глютену, цукру, молочних продуктів або вуглеводів приведе до автоматичного зменшення ваги. Однак це не завжди вірно.
Фактично, якщо ви вирішите припинити споживання певних груп продуктів, ваша вага може зменшитися, але це буде виключно через обмеження в кількості споживаної їжі. Важливо розуміти, що саме обмеження калорій веде до втрати ваги, а не відмова від конкретних продуктів.
Більшість продуктів без глютену або лактози містять додаткові калорії, оскільки вони часто містять замінники або підсилювачі смаку. Водночас злакові або молочні продукти можуть бути корисними та менш калорійними, ніж їх замінники.
Отже, якщо у вас немає конкретних медичних показань для відмови від певних продуктів, необґрунтоване їх виключення з раціону може бути неефективним та навіть привести до надмірного споживання інших продуктів, що, в свою чергу, може призвести до надмірного набору ваги.
Міф: Суперфуди сприяють схудненню. Суперфуди, як чіа або кіноа, дійсно містять багато корисних речовин, але самі по собі вони не призведуть до значного схуднення. Їх слід вживати як частину різноманітного харчування, а не як універсальний засіб для схуднення.
Міф: Швидкі дієти — ефективний спосіб схуднути. Швидкі дієти можуть дати швидкий результат, але вони часто нестійкі. Після закінчення дієти вага може повернутися. Крім того, такі дієти можуть викликати дефіцит поживних речовин і шкодити здоров'ю.
Міф: Вправи важливіші за харчування. Фізична активність важлива для здоров'я, але для схуднення роль харчування є навіть більшою. Неможливо компенсувати неправильне харчування лише фізичною активністю. Обидва аспекти — харчування і вправи — мають бути взаємодоповнюючими.
Раніше "Стіна" писала про те, як надовго утримати вагу після схуднення.
Також ми повідомляли, що були названі чаї, які допоможуть схуднути.
