Під час конфлікту українці часто перебувають у стані постійної напруги, що негативно позначається на їхньому здоров'ї. Про це повідомила дієтолог Оксана Скиталінська у Facebook.
Скиталінська поділилася зі співгромадянами стратегіями зниження впливу хронічного стресу, щоб запобігти ускладненням, таким як прогресування атеросклерозу, цукрового діабету, ожиріння, аутоімунних захворювань, інсульту, інфаркту та раку.
Пийте теплу воду протягом дня, з ранку і закінчуючи перед сном. Це допоможе знизити ризик інсультів, які частіше виникають вранці, та покращить ваше самопочуття.
Не пропускайте сніданок. Дослідження показують, що у людей, які пропускають сніданок, вищий ризик зайвої ваги. Сніданок має бути білково-вуглеводним, включаючи яйця/сир з овочами/фруктами/ягодами/кашами.
Прогулюйтеся після кожного їди на 10-20 хвилин. Це допомагає запобігти розвитку інсулінорезистентності та накопичення жиру, особливо в області живота.
Віддайте перевагу їжі з низьким глікемічним індексом для більш стабільного рівня енергії та захисту судин.
Приділяйте увагу своїм кишковим бактеріям, вживаючи овочі, зелень, ягоди, бобові та квашені продукти.
Дотримуйтесь хроноритмів, враховуючи активність органів у різний час доби. Переважно їсти вдень, щоб не навантажувати організм перед сном.
Зверніть увагу на якість сну, випиваючи перед сном чай із ромашки з додаванням меду для покращення його якості.
Більше рухайтеся, особливо на свіжому повітрі, щоб отримати користь від сонячного світла, яке важливе для здоров'я мозку та організму загалом.
Мінімізуйте стрес за допомогою йоги, медитації, глибокого дихання та теплих ванн із магнієвою сіллю або теплого душу.
Раніше "Стіна" інформувала, як найбезпечніше готувати м'ясо, щоб не завдати організму шкоди.
