Набряки обличчя – поширена проблема, яка може бути викликана різними факторами, включаючи генетику, гормональні зміни, недосипання та вживання деяких продуктів.
Докладніше про те, через які продукти повнішає обличчя, інформує Parade.
Вплив продуктів харчування на набряки обличчя:
- Перероблене м'ясо: Ковбаси, шинка, бекон та копченість містять багато натрію, який може затримувати воду в організмі та призводити до набряків.
- Ультраоброблені продукти: Містять надлишок натрію, цукру та рафінованих вуглеводів, які можуть сприяти запаленню та затримці води.
- Солоні супи та соєвий соус: Сіль – один із головних винуватців набряків.
- Білий хліб та сухі сніданки: Перероблені вуглеводи можуть підвищувати рівень запалення в організмі, що може призвести до набряклості обличчя.
- Алкоголь: Зловживання алкоголем може призвести до набряків під очима.
Рекомендації щодо вибору раціону:
- Обмежте споживання продуктів з високим вмістом натрію: Читайте етикетки та вибирайте ті, в яких вміст натрію не перевищує 200 мг на порцію.
- Зменшіть кількість ультраоброблених продуктів: Віддавайте перевагу цільним, необробленим продуктам, таким як фрукти, овочі, цільнозернові та пісне м'ясо.
- Пийте багато води: Вода допомагає виводити з організму зайву рідину та зменшує набряки.
- Включіть у раціон продукти, багаті на калій: Калій допомагає виводити з організму натрій. До продуктів, багатих на калій, відносяться банани, авокадо, шпинат і солодка картопля.
- Спіть 7-8 годин на добу: Недосипання може призвести до затримки води та набряків.
Додаткові поради:
- Їжте невеликими порціями протягом дня.
- Уникайте вживання алкоголю та кофеїну.
- Регулярно займайтеся спортом.
- Спіть на піднятій подушці.
Раніше "Стіна" інформувала, названо чаї, які допоможуть схуднути.
Нагадуємо, який гормон впливає на появу зайвої ваги.
