Експерти ВООЗ рекомендують дорослим відводити 150 хвилин на тиждень для аеробних вправ помірної інтенсивності, або 75 хвилин для вправ високої інтенсивності, або комбінувати обидва типи фізичної активності. Для максимальної користі рекомендується розподілити цю активність на кілька днів, наприклад, по 30 хвилин 5 днів на тиждень, пише NHS.
Якщо у вас обмежений час, ви можете розбити вправи на коротші інтервали, наприклад, по 10 хвилин. Вправи помірної інтенсивності включають швидку ходьбу, їзду на велосипеді та активні ігри з дітьми. Вони підвищують частоту серцевих скорочень і дихання, але не перешкоджають спілкуванню.
Вправи високої інтенсивності, такі як біг, заплив, футбол або баскетбол, роблять серце працювати швидше, дихання стає важким і швидким, тому під час них складно розмовляти. Для максимального ефекту рекомендується включити в розклад тренувань силові вправи для м'язів, вправи на витривалість, рівновагу та гнучкість.
Важливо звертати увагу на власне самопочуття і не перевантажувати себе, особливо якщо ви тільки починаєте займатися спортом. Невелика фізична активність краще, ніж відсутність її взагалі.
Якщо ви маєте намір схуднути, можливо, вам знадобиться більше фізичних навантажень. Для досягнення цієї мети також потрібно переглянути свій раціон так, щоб спалювати більше калорій, ніж отримувати. Рекомендується консультуватися з дієтологом, щоб скоригувати свій раціон.
Якщо ви давно не тренувалися і не робили жодних вправ, краще починати з невеликого навантаження, поступово збільшуючи його. Виконуйте вправи у міру сил, уникаючи перевантаження. Якщо вам складно знайти 30 хвилин на прогулянку протягом дня, спробуйте кілька коротших прогулянок по 5 хвилин. Невелика, але регулярна фізична активність завжди краща, ніж її відсутність.
Займатися спортом корисно для здоров'я, але важливо робити це правильно. Експерти ВООЗ рекомендують дорослим відводити на це 150 хвилин на тиждень для аеробних вправ помірної інтенсивності, або 75 хвилин для вправ високої інтенсивності, або комбінувати обидва типи фізичної активності. Щоб досягти максимальної користі, рекомендується розподілити цю активність на кілька днів, наприклад, по 30 хвилин 5 днів на тиждень.
Раніше "Стіна" писала про чаї, які допоможуть схуднути.
Також ми розказували, який гормон впливає на появу зайвої ваги.
