З настанням весни, коли природа прокидається, а сонячні промені стають дедалі ласкавішими, наш організм також потребує оновлення. Недолік поживних речовин, що накопичився за зимовий період, може призвести до занепаду сил, авітамінозу, зниження імунітету. Тому так важливо дбати про свій раціон і, за потреби, приймати вітамінні добавки.
Докладніше про те, які вітаміни потрібно пропити після зими, повідомляє pixelinform.com.
Вітамін D – король весни
Серед усіх вітамінів вітамін D по праву можна назвати королем весни. Його роль в організмі багатогранна: він бере участь у засвоєнні кальцію та фосфору, відповідає за здоров'я кісток та зубів, зміцнює імунітет, захищає від депресії та багатьох захворювань.
На жаль, в холодну пору року, коли сонце неактивне, вироблення вітаміну D в організмі значно знижується. Тому навесні, коли запаси цього вітаміну виснажуються, необхідно заповнити його дефіцит.
Джерела вітаміну D:
- Жирна риба (лосось, скумбрія, оселедець)
- Яйця
- Збагачені продукти (молоко, йогурт, сир)
Добова норма вітаміну D:
- 15 мкг (у середньому)
Важливо:
- Рівень вітаміну D можна перевірити з допомогою лабораторного дослідження.
- При недостатньому споживанні вітаміну D з їжі рекомендується приймати його у вигляді добавок.
- Прийом вітаміну D може бути рекомендований цілий рік, особливо людям, які уникають сонця, не їдять риби та яйця.
Вітамін C – захисник імунітету
Вітамін C – ще один важливий вітамін, який відіграє ключову роль у захисті організму від інфекцій. Він бере участь у синтезі колагену, зміцнює імунітет, має антиоксидантні властивості.
Джерела вітаміну C:
- Овочі (броколі, перець, томати)
- Фрукти (полуниця, чорниця, чорна смородина)
- Зелень (петрушка)
Добова норма вітаміну C:
- 100-200 мг (у середньому)
Важливо:
- Вітамін C руйнується при кулінарній обробці та зберіганні.
- При збалансованому харчуванні необхідно враховувати втрати вітаміну C під час приготування їжі (до 50%).
- Потреба вітаміну C може збільшуватися при курінні, фізичних навантаженнях, хронічних захворюваннях.
Інші важливі вітаміни:
Крім вітамінів D і C, навесні також важливо приймати інші вітаміни, такі як:
- Вітаміни групи B: беруть участь в обміні речовин, забезпечують роботу нервової системи, борються зі втомою.
- Вітамін A: важливий для зору, здоров'я шкіри та слизових оболонок.
- Вітамін E: має антиоксидантні властивості, захищає клітини від пошкоджень.
Рекомендації:
- Перед прийомом вітамінних добавок рекомендується проконсультуватись із лікарем.
- Для максимальної користі вітаміни слід приймати з урахуванням вашого раціону, способу життя та стану здоров'я.
- Навесні важливо не лише приймати вітаміни, а й вести здоровий спосіб життя: правильно харчуватися, висипатись, займатися спортом.
Весна – це час оновлення та нових сил. Подбайте про своє здоров'я, приймаючи вітаміни, і ваш організм буде вам вдячний!
Раніше "Стіна" інформувала, які два вітаміни сприяють покращенню гормонального фону.
