Економія на харчуванні – це поширена практика, але може мати негативні наслідки для вашого здоров'я.
Докладніше про те, на яких продуктах не можна економити гроші, читайте у нашому матеріалі.
1. Мигдаль:
- Багатий магнієм, вітаміном Е, залізом, кальцієм, клітковиною та рибофлавіном.
- Знижує ризик серцево-судинних захворювань та рівень холестерину.
2. Сочевиця:
- Надійне джерело клітковини, магнію та калію.
- Містить поліфеноли з антиоксидантними, антидіабетичними та протизапальними властивостями.
3. Капуста листова:
- Відмінне джерело вітамінів С та К.
- Універсальна у приготуванні: можна відварювати, готувати на пару або додавати до смузі.
4. Броколі:
- Багата клітковиною, кальцієм, калієм, фолатами та фітонутрієнтами.
- Містить антиоксиданти, такі як вітамін С та бета-каротин.
- Рекомендується готувати на пару, щоб зберегти поживні речовини.
5. Авокадо:
- Містить корисні жири, клітковину, вітаміни групи B, вітамін К та вітамін Е.
- Підтримує здоров'я серцево-судинної системи.
6. Шпинат:
- Багатий антиоксидантами, вітамінами A, B-6, C, E і K, селеном, цинком, фосфором, калієм, кальцієм, міддю та марганцем.
- Рекомендується вживати у сирому, приготованому на пару або злегка відвареному вигляді.
7. Чорниця:
- Містить клітковину, антиоксиданти та фітонутрієнти.
- Допомагає запобігти серцево-судинним захворюванням, знизити артеріальний тиск і зменшити ризик ожиріння.
8. Жирна риба:
- Багата омега-3 жирними кислотами, які корисні для серця та нервової системи.
- Допомагає при запальних захворюваннях, як-от артрит.
- Містить велику кількість вітамінів A та D.
9. Курятина:
- Хороше джерело білка.
- Рекомендується обмежити вживання смаженої у фритюрі курки й завжди знімати шкірку перед вживанням.
10. Яйця:
- Відмінне джерело білка, вітамінів B-2 та B-12, а також незамінної амінокислоти лейцину.
- Містять холін, важливий для клітинних мембран.
Пам'ятайте, що інвестиція у здоров'я сьогодні – це запорука гарного самопочуття та довголіття. Не заощаджуйте на продуктах, які дарують вам здоров'я!
Раніше "Стіна" інформує, які продукти мають омолоджуючі властивості.
