Якісний сон – запорука здоров'я та гарного самопочуття. Але сучасна людина часто засинає з телефоном у руці, прогортаючи стрічку новин чи чати.
Докладніше про те, які спеціальні функції у смартфона, використовуючи які можна поліпшити сон, читайте в нашому матеріалі.
Вплив гаджетів на сон:
- Синє світло від екрана: порушує біологічний годинник, заважаючи виробленню мелатоніну - гормону сну.
- Дослідження:
- Гарвардський університет (2014): синє світло від гаджетів заважає виробленню мелатоніну.
- Інше дослідження: люди, які використовують телефони перед сном, вдвічі частіше страждають на проблеми зі сном.
- Інші фактори:
- Робота чи розваги перед сном замість розслаблення.
- Контент, що викликає стрес чи тривогу.
Функції смартфонів для покращення сну:
- Зниження синього світла:
- Apple Night Shift (iOS)
- Нічне світло (Android)
- Blue Light Filter (сторонні програми)
- Фільтрування контенту:
- Apple Bedtime Mode (iOS)
- Цифровий добробут (Android)
- Режим фокусування (Android)
- Нагадування про сон:
- Розклад сну Apple (iOS)
- Нагадування перед сном (Android)
- Відключення повідомлень:
- Нічний режим (Android)
- Не турбувати (iOS)
- Інші функції:
- Звуки природи
- Релаксуюча музика
- Медитативні програми
Поради для покращення сну:
- Уникайте ситної вечері та перегляду серіалів перед сном.
- Створіть ритуал відходу до сну:
- Медитація
- Тепла ванна
- Читання книги
- Розслаблююча музика
- Спіть у прохолодній, темній та тихій кімнаті.
- Забезпечте собі комфортне спальне місце.
- Уникайте кофеїну та алкоголю перед сном.
- Регулярно займайтеся спортом.
- Дотримуйтесь режиму сну.
Смартфон може стати вашим союзником у боротьбі за якісний сон. Використовуйте вбудовані функції для зниження синього світла, фільтрації контенту, нагадування про сон та відключення сповіщень.
Поєднуйте ці функції із простими ритуалами перед сном, і ви зможете значно покращити якість свого відпочинку.
Пам'ятайте, що здоровий сон – це інвестиція у ваше здоров'я та майбутнє!
Раніше "Стіна" інформувала, чому кожному потрібно щотижня відключати свій смартфон.
