Боротьба з повільним метаболізмом актуальна для багатьох, хто прагне зберегти здорову вагу та спосіб життя. Однією з основних причин цієї проблеми є надмірне споживання солодощів. Про це пише She Finds.
Хоча солодкі продукти та напої можуть дати тимчасовий приплив енергії, їх наслідки часто позначаються на метаболізмі, що призводить до енергетичних збоїв та набору ваги. Дієтолог Кетрін Джервасіо виділила три солодкі продукти, від яких варто утриматися, щоб прискорити метаболізм.
Пластівці
Сніданок, що складається з пластівців, часто вважається швидким та зручним, але вони можуть бути перевантажені цукром та рафінованими вуглеводами, викликаючи різкі коливання рівня цукру в крові. Це може порушити метаболічні процеси та сприяти набору ваги.
"Ранковий початок із солодких пластівців може викликати різкі стрибки цукру в крові, що негативно позначається на обміні речовин", - каже Джервасіо.
Вона радить замінити їх продуктами, багатими на білок і корисними жирами. Є безліч альтернатив, таких як яєчня з авокадо, шпинатом або грецький йогурт з горіхами та насінням. Ці сніданки, багаті на білок, допомагають стабілізувати рівень цукру в крові, збільшують відчуття ситості та підтримують здоровий обмін речовин протягом дня.
Солодкі десерти
Споживання солодких десертів може нашкодити метаболізму через високий вміст рафінованого цукру та шкідливих жирів. Надлишок цукру може призвести до опору інсуліну, що погіршує здатність організму регулювати рівень цукру в крові та уповільнюючи обмін речовин.
"Вважайте за краще домашній фруктовий сорбет замість солодких десертів. Замість того, щоб їсти торти і печиво, спробуйте приготувати фруктовий сорбет з використанням натуральних підсолоджувачів, таких як мед або кленовий сироп", - рекомендує Джервасіо.
Ці корисніші варіанти легко приготувати: просто змішайте заморожені фрукти, такі як ягоди, манго або банани, з невеликою кількістю цитрусового соку до однорідної консистенції. Фруктові сорбети являють собою відсвіжну і природно солодку альтернативу традиційним десертам, багату на вітаміни, мінерали та клітковину, що підтримує метаболічне здоров'я і задовольняє ласунів.
Йогурт із добавками
Ароматизований йогурт може містити приховані цукри та штучні добавки, що порушують обмін речовин. Грецький йогурт є більш здоровим вибором, оскільки він багатий на білок і допомагає відчувати ситість у порівнянні з більш солодкими варіантами.
"Вибирайте звичайний грецький йогурт і додайте натуральну насолоду свіжих фруктів, таких як ягоди, нарізані персики або шматочки манго, замість того щоб купувати ароматизовані сорти з доданим цукром. Грецький йогурт містить більше білка і менше цукру, що робить його більш здоровим вибором для підтримання речовин і задоволення голоду. Крім того, клітковина з фруктів допомагає сповільнити всмоктування цукру, забезпечуючи стабільніший рівень енергії", - наголошує Джервасіо.
Раніше "Стіна" інформувала, які три спеції вважаються найкориснішими для здоров'я.
Нагадуємо, які спеції категорично не поєднуються одна з одною.
