Вуглеводи – це невід'ємна частина нашої харчової дієти, яка є важливим джерелом енергії для організму. Однак, важливо розуміти різницю між простими та складними вуглеводами, їх впливом на здоров'я та здатністю надавати енергію для підтримки активного способу життя. Балансування споживання вуглеводів має значення для підтримки здоров'я та загального благополуччя.
Докладніше про те, які вуглеводи найшкідливіші для організму, читайте у нашому матеріалі.
Прості вуглеводи забезпечують швидкий сплеск енергії, але викликають різкий стрибок рівня цукру в крові, що призводить до інсулінової відповіді - що можна порівняти з американськими гірками для нашого здоров'я. Як наслідок, надмірне споживання простих вуглеводів може призвести до розвитку інсулінорезистентності, діабету, ожиріння та метаболічного синдрому, а також загрожує накопиченням зайвої ваги.
Джерелами простих вуглеводів є солодощі, рафіновані продукти, білий хліб, цукор, фастфуд, які можуть виявитися небезпечними спокусами у суспільстві.
З іншого боку, складні вуглеводи, що забезпечують тривале та стабільне надходження енергії в організм, засвоюються повільно та забезпечують стабільний рівень цукру в крові, що допомагає контролювати рівень інсуліну та підтримувати здоровий метаболізм. Крім цього, складні вуглеводи також є багатим джерелом вітамінів, мінералів та клітковини, сприяючи підтримці здоров'я серця, судин, травлення та імунітету.
Джерелами складних вуглеводів є овочі, фрукти, бобові, цільнозернові продукти й злаки, які є основою здорового харчування і мають високу природну поживну цінність.
Отже, для підтримки здоров'я та гармонії, важливо обмежити споживання простих вуглеводів і наголосити на споживанні складних вуглеводів у співвідношенні близько 50-65% складних і 25-35% простих вуглеводів. Різноманітність та баланс у раціоні продуктів харчування забезпечать оптимальний набір поживних речовин. Крім того, важливо враховувати індивідуальні особливості організму, здоров'я, рівень активності та цілі для розробки оптимального дієтичного підходу.
"Стіна" інформувала, які каші найшкідливіші для організму.
Нагадуємо, що потрібно додати до каші для великої користі крупи.
