З настанням весни природа прокидається, але це означає, що можна розслаблятися. Мінлива погода та вогкість – все це створює сприятливі умови для поширення інфекцій. Ослаблений після зими організм особливо вразливий. Тому важливо подбати про своє здоров'я та зміцнити імунітет.
Докладніше про те, що потрібно додати до свого раціону навесні, щоб не захворіти при перепадах температур, читайте в нашому матеріалі.
Один із найкращих способів зміцнити імунітет – переглянути свій раціон харчування.
Які ж вітаміни потрібні нам навесні?
1. Вітамін C:
- Він є потужним антиоксидантом та відіграє важливу роль у захисті організму від інфекцій.
- Цитрусові – не єдине джерело вітаміну C.
- Включіть у свій раціон свіжий болгарський перець, петрушку, брюссельську капусту, ківі, а також шипшину та смородину.
2. Вітамін D:
- Сонячного світла провесною недостатньо для вироблення вітаміну D в організмі.
- Заповнити його дефіцит допоможуть жирні сорти риби та морепродукти, яйця та молочні продукти, лісові гриби, печінка та м'ясо птиці.
3. Вітамін Е:
- Він необхідний для нормального функціонування гормональної системи та обміну речовин.
- Його джерелами є насіння соняшнику та рослинна олія, броколі, спаржа, шпинат та авокадо, креветки та риба.
4. Вітамін A:
- Він важливий для зору, імунітету, здоров'я зубів, волосся та шкіри.
- Його містять морква, капуста, гарбуз, шпинат та курага, печінка та жирна риба, молоко, сир та олія, а також курячі яйця.
5. Вітаміни групи B:
- Вони беруть участь у вуглеводному обміні та забезпечують організм енергією.
- Вітаміни групи B містяться в цільнозернових та молочних продуктах, курячих яйцях, печінці, м'ясі та рибі, горіхах, зелені та бобових.
Крім вживання вітамінізованих продуктів, важливо також:
- Вести активний спосіб життя.
- Регулярно висипатись.
- Зменшити рівень стресу.
- Приймати контрастний душ.
- Пити багато води.
Дотримуючись цих простих порад, ви зможете зміцнити свій імунітет, підвищити життєвий тонус і зустріти весну у всеозброєнні.
Раніше "Стіна" інформувала, на які хвороби найчастіше хворіють люди в березні.
Нагадуємо, які хвороби можуть загрожувати кавоманам.
