Кава – один із найпопулярніших напоїв у світі. Але за його підбадьорливим ефектом може ховатися підступна залежність, яка негативно впливає на здоров'я та заважає повноцінному життю.
Докладніше про те, як позбавитися кофеїнової залежності, читайте в нашому матеріалі.
Добова доза кофеїну для дорослих становить 400 мг. Перевищення цієї норми може призвести до розвитку залежності. Кофеїн міститься не тільки в каві, а й в інших продуктах: газованих напоях, енергетиках, шоколаді.
Симптоми залежності:
- Головний біль, втома, дратівливість при відмові кави.
- Потреба кави підтримки концентрації уваги.
- Складність із засинанням без кави.
Як подолати залежність:
Контроль споживання:
- Ведіть щоденник споживання кофеїну, щоб відстежувати кількість кофеїну, що вживається.
- Враховуйте кофеїн з інших джерел.
- Ставте собі реалістичні цілі зниження споживання кофеїну.
Поступове зниження:
- Не намагайтеся різко відмовитись від кави.
- Знижуйте споживання кофеїну поступово, на 1-2 чашки на тиждень.
- Замінюйте кавою чаєм, трав'яними настоями або цикорієм.
Альтернативні джерела енергії:
- Включіть у раціон продукти, багаті білком та клітковиною.
- Регулярно займайтеся спортом.
- Спіть не менше 7-8 годин на добу.
- Приймайте контрастний душ.
Підтримка близьких:
- Попросіть близьких підтримати вас у вашому прагненні відмовитись від кави.
- Розкажіть їм про свої плани і як вони можуть вам допомогти.
Професійна допомога:
- Якщо вам не вдається самостійно подолати залежність, зверніться до терапевта.
- Лікар допоможе розробити індивідуальний план лікування.
Відмова від кофеїну – це непросте завдання, але воно здійсненне. Дотримуючись простих порад з цієї статті, ви зможете подолати кофеїнову залежність та покращити своє здоров'я.
Раніше "Стіна" інформувала, яких захворювань може позбавити каву.
Нагадуємо, які незвичайні добавки зроблять вашу ранкову каву в рази кориснішою.
