Серотонін - це речовина або гормон, що тісно пов'язаний з настроєм і відіграє важливу роль у підтримці психічного здоров'я. Низький рівень серотоніну може лише позначитися настрої, а й спровокувати різні психічні розлади. Про це пише Health Shots.
В організмі серотонін виконує ключові функції в регулюванні настрою, апетиту, травлення, сну, пам'яті та сексуального потягу. Недостатній рівень серотоніну асоціюється з розладами настрою (депресія, тривога та безсоння), і з такими станами, як синдром подразненого кишечника (СРК) та мігрень. Також спостерігаються дратівливість, тривога, втома, зниження апетиту та порушення сну.
Крім лікарських препаратів, є безліч природних способів підвищення рівня серотоніну в організмі.
Вплив сонячного світла: Сонячне світло впливає на настрій і рівень серотоніну в організмі. Намагайтеся проводити щодня 15-30 хвилин на сонці. Тривале перебування на свіжому повітрі сприяє підвищенню рівня серотоніну в організмі.
Регулярні фізичні вправи: Це сприяє підвищенню рівня серотоніну за рахунок виділення триптофану в кров. Намагайтеся займатися фізичними вправами середньої інтенсивності щонайменше 30 хвилин більшу частину днів тижня.
Правильне харчування: Отримання серотоніну безпосередньо з їжі є складним завданням, проте триптофан, амінокислота, яка в організмі перетворюється на серотонін, може бути отримана з різних продуктів. Додайте в раціон індичку, курку, яйця, горіхи, насіння, тофу, лосось та молочні продукти. Намагайтеся споживати їжу, багату на триптофан, у поєднанні з 25–30 грамами вуглеводів.
Управління стресом: Практики, такі як медитація усвідомленості, вправи з глибокого дихання, йога та проведення часу на природі, здатні пом'якшити стрес і стимулювати вироблення серотоніну.
Якісний сон: Намагайтеся витримувати 7–9 годин якісного сну, дотримуючись регулярного графіка сну, дотримуючись гігієни сну та створюючи комфортні умови для відпочинку.
Раніше ми писали, що експерти розповіли, як позбутися поганого настрою.
Нагадаємо про те, які продукти можуть поліпшити настрій.
