Для багатьох любителів сну ранок може виявитися важким, що часто викликає роздратування. Коли перевтома є, важко зберегти бадьорість і радість протягом дня. HuffPost пропонує п'ять методів, які можуть допомогти покращити настрій та загальне самопочуття.
Розробите здорову звичку та внесіть її у свою ранкову рутину. Наприклад, можна присвятити деякий час медитації чи виконувати фізичні вправи. Навіть кілька хвилин, присвячених спостереженню за природою за вікном, можуть стати добрим початком дня.
Приберіть телефон зі спальні. Перші моменти ранку без скролінгу соціальними мережами допоможуть створити більш позитивний настрій. Дослідження показують, що гаджети можуть проводити якість сну, що своєю чергою впливає загальне самопочуття.
Спілкуйтесь із собою. Люди часто проводять багато часу розмовляючи самі з собою, особливо вранці, коли відчувають втому чи стрес через майбутні справи. Наприклад, якщо ви маєте важливу презентацію на роботі, ви можете помітити, що проводите ранок, турбуючись і повторюючи собі, що ви провалитеся. Але спробуйте сказати собі: "(Ваше ім'я), ти вже успішно справлялася з цим раніше. Тобі це подобається робити". Такий підхід може допомогти вам настроїтись на більш позитивний день.
Спілкуйтеся з близькими. Мюррей Цукер рекомендує підтримувати контакт із кимось, хто викликає у вас позитивні емоції. Це може бути ваш партнер, дитина, друг чи член сім'ї. Це може бути простим повідомленням, дзвінком чи навіть зустріччю на філіжанку кави.
Практикуйте подяку. Хоча існує багато способів, які можуть допомогти підвищити рівень щастя вранці, дослідження постійно повертаються до одного з них – подяки. Дослідження показало, що люди, які ведуть щоденник подяки, отримують вищі оцінки щастя, ніж ті, хто фіксує негативні аспекти життя. Практика подяки може навіть покращити фізичне здоров'я, що зрештою сприяє загальному відчуттю щастя.
Раніше "Стіна" інформувала, що можна випити вранці замість кави та чаю, щоб збадьоритися.
Нагадуємо, чи безпечно пити каву на порожній шлунок.
