На стан нашого здоров'я впливає генетика, але не повністю. Спосіб життя грає ключову роль, оскільки деякі щоденні звички можуть негативно вплинути на імунну систему. Про це пише She Finds.
Дієтолог Крутіка Нанаваті виділяє кілька "руйнівників імунітету", яких варто уникати для покращення здоров'я та підтримки імунітету.
Хронічний стрес, як пояснює Нанаваті, підвищує рівень кортизолу – гормону, який може пригнічувати активність імунних клітин. Для пом'якшення впливу стресу на імунну функцію рекомендується використовувати методи керування стресом, такі як медитація, йога та час на природі.
Нестача сну має значне значення для імунітету. Сон відіграє ключову роль у регуляції імунної системи, тому важливо прагнути спати 7-8 годин щоночі.
Куріння та надмірне вживання алкоголю надають згубний вплив на здоров'я, включаючи імунну систему. Куріння загрожує здоров'ю легень, а надмірне вживання алкоголю руйнує мікробіоту кишківника, необхідну для міцного імунітету. Тому обмеження чи відмова від цих звичок можуть покращити імунітет.
Сидячий спосіб життя також негативно впливає на імунну систему. Регулярна фізична активність сприяє здоровому кровообігу та функціонуванню імунних клітин. Рекомендується займатися помірною фізичною активністю не менше ніж 150 хвилин на тиждень.
Крім цього, правильне харчування відіграє важливу роль у підтримці імунітету. Деякі продукти можуть викликати запалення та порушувати мікробіоту кишківника, що може загрожувати здатності організму боротися з інфекціями. Тому обмеження споживання таких продуктів може допомогти оптимізувати імунну функцію та підтримувати загальне здоров'я.
Раніше "Стіна" писала про чай, який допоможе схуднути.
Також ми розповідали, який гормон впливає на появу зайвої ваги.
