Багато хто з нас нехтує сніданком, вважаючи його необов'язковою трапезою. Проте лікарі та дієтологи одноголосно стверджують: це найважливіший прийом їжі протягом дня, від якого залежить наше самопочуття та продуктивність. Тому так важливо зробити сніданок не просто ситним, а й максимально корисним.
Докладніше про те, яким має бути ідеальний сніданок, інформує дієтолог Світлана Фус в Instagram.
Правильно підібраний сніданок – це не просто передозування білків, вуглеводів та жирів, а баланс цих елементів, який забезпечить нам енергією та поживними речовинами на весь день. Будівельний матеріал для вашого тіла, енергія на весь день та підтримка роботи мозку – все це залежить від правильного сніданку.
Що має входити до складу ідеального сніданку? По-перше, половину тарілки можна заповнити свіжими овочами, такими як помідори, огірки, перець та зелень. Вони багаті на клітковину, вітаміни й мінерали, і забезпечать почуття ситості й зарядять енергією на весь день.
Іншу чверть тарілки слід заповнити білковими продуктами, такими як яйця, сир, нежирне м'ясо чи риба. Білок необхідний для зростання та відновлення м'язів, а також забезпечує відчуття ситості.
Чверть, що залишилася, слід заповнити продуктами, багатими складними вуглеводами, такими як цільнозерновий хліб, вівсянка, бурий рис або гречка. Ці продукти забезпечать організм енергією протягом кількох годин.
Крім того, не варто забувати про корисні жири, їх також слід включити у сніданок. Оливкова олія, авокадо, горіхи, насіння – всі ці продукти необхідні підтримки здоров'я та правильного функціонування організму.
Правильно складений сніданок – запорука вашого здоров'я та гарного настрою на весь день.
Раніше "Стіна" інформувала, який "корисний" сніданок погано впливає на здоров'я.
Нагадуємо, чому на сніданок треба їсти сало.
