Експерти назвали найкращий час для прийому ранкової кави

Багато людей починають свій день з філіжанки кави, щоб прокинутися і зарядитися енергією. Але ви знали, що час, коли ви п'єте каву, має значення? Дослідження показують, що вживання кави відразу після пробудження може бути не найкращою ідеєю.

Докладніше про те, що експерти назвали найкращий час для прийому ранкової кави, повідомляє Express.

Чому не варто пити каву відразу після пробудження?

Рівень кортизолу в організмі

Коли ми прокидаємося, рівень кортизолу в нашому організмі природно підвищується. Кортизол - це гормон, який допомагає нам прокинутися і відчувати себе бадьорими. Вживання кофеїну, коли рівень кортизолу вже високий, може стати на заваді цьому природному процесу.

Крім того, регулярне вживання кофеїну в момент, коли рівень кортизолу піковий може призвести до розвитку толерантності до кофеїну. Це означає, що вам потрібно більше кофеїну, щоб досягти того ж ефекту.

Вплив на сон

Вживання кофеїну у першій половині дня може негативно позначитися на якості сну вночі. Кофеїн – це стимулятор, який може заважати засинанню та викликати неспокійний сон. Тому рекомендується не пити каву за 4-6 годин до сну.

В який час найкраще пити каву?

Ідеальний час для першої чашки кави залежить від вашого індивідуального режиму сну та рівня чутливості до кофеїну.

Однак, загалом, рекомендується почекати з кавою доти, доки рівень кортизолу не почне знижуватися. Це зазвичай відбувається через 1-2 години після пробудження. Середньостатистична людина у Великій Британії прокидається о 7:33 ранку.

Отже, згідно з рекомендаціями Рекса Ісапа, генерального директора Happy Beds, оптимальний час для першої чашки кави – 8:33 ранку.

Крім часу доби, важливо також враховувати кількість кофеїну, яку ви споживаєте. Добова доза кофеїну, що рекомендується, становить 400 мг. Це приблизно 4 чашки кави. Звичайно, ви можете коригувати цю дозу залежно від своїх потреб та самопочуття.

Поради щодо вживання кави