Експерти вже неодноразово аналізували вплив технологій на наше здоров'я, включаючи сон, вагу, рівень стресу та загальний стан організму. В Healthline з'ясували, чи можна насправді засипати з увімкненим телевізором.
Навіть якщо вам здається, що ви краще засинаєте з телевізором, експерти все одно не радять це робити, оскільки якість сну страждає. Також це може мати деякі інші негативні наслідки для здоров'я, зокрема для синтезу гормонів.
Експерти рекомендують дорослим спати близько 8 годин щоночі. Якщо ви спите 6 годин, у вас є 2 години "заборгованості" по сну. Брак сну може впливати на здатність чітко мислити та зосереджуватися протягом дня. З часом це може призвести до проблем із психічним і фізичним здоров'ям. Експерти стверджують, що коли ви спите з увімкненим телевізором, ви насправді спите менше, ніж думаєте.
Паралельно експерти наводять 4 причини, чому сон під телевізор може бути не так погано:
- Телевізор може виступати як білий шум - багато людей використовують звук телевізора як своєрідний білий шум, який допомагає заснути. Вони не слухають реплік діалогу або сюжету, а просто насолоджуються заспокійливим фоновим шумом. Доведено, що білий шум є ефективним засобом для поліпшення сну.
- Телевізори випромінюють менше синього світла, ніж інші пристрої - телевізори випромінюють синє світло, але воно менш інтенсивне, ніж синє світло, яке випромінюють мобільні телефони, планшети чи ноутбуки. Чим менше синього світла випромінює пристрій, тим менше він може зашкодити вашому сну.
- Знайомі звуки можуть допомогти людям заснути - на відміну від досліджень про телевізор або синє світло та сон, попередні дослідження показали, що прослуховування музики під час сну може справді сприяти здоровому сну. Деякі люди навіть використовують музику як ефективний засіб від безсоння.
- Знайомі вигадані світи можуть зменшити стрес - дослідження, проведене в 2012 році, показало, що перегляд знайомих передач може відновити самоконтроль. Засинання під час знайомого вам шоу чи фільму може допомогти мозку розслабитися.
Якщо таки надумали спати з увімкненим телевізором, налаштуйте таймер, і пристрій самостійно вимкнеться.
Як покращити сон:
- Не вживайте кофеїн або інші стимулятори ввечері.
- Не їжте занадто пізно.
- Уникайте денного сну.
- Уникайте алкоголю.
- Намагайтеся отримувати природне сонячне світло протягом дня.
- Робіть багато вправ, але не безпосередньо перед сном.
- Дотримуйтеся регулярного режиму сну, навіть у вихідні дні.
- Приймайте добавку мелатоніну.
- Спробуйте нічний душ або ванну.
- Переконайтеся, що ваше ліжко зручне.
- Якщо вночі у вашій кімнаті світло, одягніть маску для сну.
Раніше "Стіна" писала про те, як швидко зробити прибирання будинку - корисні лайфхаки.
Також ми повідомляли, скільки прального порошку потрібно використовувати при пранні речей.
