Ці вправи були розроблені для американських пілотів під час Другої світової війни. В умовах постійної напруги вони мали труднощі з розслабленням і робили помилки під час польотів. Тоді було запрошено спортивного тренера Бад Вінтера. Йому вдалося створити ефективну систему для розслаблення у будь-якій ситуації. Про це пише novosti24.
Суть цієї системи полягає в тому, щоб спочатку фізично розслабитись, а потім ментально. Насамперед необхідно відкинутися на спинку стільця і поставити стопи на підлогу. При цьому потрібно розвести коліна, а руки покласти на стегна. Потім слід заплющити очі і опустити підборіддя до грудей. Дихання має бути повільним і глибоким, а всі м'язи обличчя розслабленими, включаючи ті, що контролюють очі.
Після цього потрібно розслабити грудну клітину, зробити глибокий вдих та затримати дихання. З видихом потрібно відпустити всю напруженість. Руки та ноги також потрібно повністю розслабити.
Достатньо 10 секунд не думати ні про що, тоді вдасться легко заснути. Головне - зупинити постійний потік думок і не впадати в тривогу та жаль. Особливо важливо не думати про рух.
Вінтер запропонував у цей момент три варіанти думок. Перший з них - уявити себе лежачим у човні на вулиці у теплий весняний день. А у другому випадку – у величезному чорному гамаці в оточенні темряви. Також можна 10 секунд повторювати слова "не думай, не думай, не думай".
Це методика, що дозволяє швидко розслабитися та зняти стрес у будь-якій ситуації. Вона може бути корисною не тільки для пілотів, але і для людей, які стикаються з підвищеним рівнем напруги та тривожності у повсякденному житті. Спробуйте цей метод і відчуйте, як ваше тіло і розум стають спокійнішими і врівноваженими.
Раніше ми писали про те, який продукт допоможе вам швидко і міцно заснути, а отже, його необхідно з'їсти ввечері.
Також ми повідомляли, що треба з'їсти увечері, щоб заснути та добре виспатися.
