У гонитві за стрункою фігурою ми ретельно вивчаємо склад продуктів, підбираємо дієти та виснажуємо себе тренуваннями. Але чи замислювалися ви про те, що не тільки "що", а й "коли" ми їмо, може грати ключову роль у процесі схуднення?

Фахівці у галузі харчування стверджують, що дотримання режиму харчування не лише дисциплінує, а й оптимізує роботу нашого організму, допомагаючи йому ефективніше спалювати калорії та регулювати почуття голоду.

Докладніше про те, коли снідати, обідати та вечеряти, щоб худнути, інформує РадіоТрек.

Ефективність дієти, заснованої на продуктах, що "спалюють жир", безумовно, висока. Але якщо підійти до питання харчування комплексно, враховуючи не тільки склад, а й час їди, можна досягти ще більш вражаючих результатів.

Як пояснює особистий тренер Медді Бідулф, секрет є простим: для зниження ваги необхідно створити дефіцит калорій. Однак існують певні періоди протягом дня, коли наш організм витрачає більше енергії, не докладаючи особливих зусиль. Саме в ці "піки" активності рекомендується вживати їжу, щоб максимізувати її засвоєння та мінімізувати відкладення жирів.

Дослідження, проведені в Університеті Мурсії (Іспанія), виявили оптимальні часові рамки для основних прийомів їжі:

  • Сніданок: 7:00 – 7:11.
  • Обід: 12:30 – 13:00 (ідеальний час – 12:38).
  • Вечеря: 18:00 – 18:30 (ідеальний час – 18:14).

Важливо: порції мають бути помірними.

Не варто забувати та про перекушування:

  • 11:01
  • 15:14
  • 21:31

Саме в ці моменти, як стверджує доктор Клер Шорт, провідна наукова співробітниця Food Marble, сила волі може слабшати, а почуття голоду посилюватися.

Фахівець рекомендує вибирати для перекушування продукти, багаті на клітковину та білок. Таке поєднання забезпечить вам почуття ситості надовго.

Плануйте перекушування заздалегідь, щоб не піддаватися спокусам у моменті.

Що робити тим, хто не жайворонок і не може прокинутися о 7-й ранку, щоб поснідати?

Лікар Шорт радить не відкладати сніданок на годину після пробудження. Це допоможе вам взяти під контроль гормони голоду та довше відчувати себе ситим.

Для успішного схуднення потрібно дотримуватися рівномірного розподілу їжі протягом дня - запорука підтримки енергії на високому рівні. Наші тіла звикають до рутини, тому намагайтеся дотримуватись фіксованого часу обіду (13:00) та вечері (18:00), якщо це дозволяє ваш графік. Важливо не пропускати їжу, навіть якщо вам здається, що це допоможе вам схуднути.

Дослідження, проведені в Університеті Осаки у 2021 році, показали, що люди, які пропускають обід чи вечерю, схильні до набору зайвої ваги. Крім того, такий режим негативно впливає на якість нічного сну, скорочуючи його приблизно одну годину.

Склавши оптимальний графік прийому їжі та дотримуючись його, ви зможете не лише скоригувати свою вагу, але й покращити загальне самопочуття, підвищити працездатність та зарядитись енергією на весь день.

Раніше "Стіна" інформувала, яким має бути ідеальний сніданок на думку дієтологів.

Нагадуємо, секрети здорового сніданку із комплексними вуглеводами.