Сон - це не просто час для відпочинку, це життєва потреба. Під час сну наш організм відновлюється, відбуваються важливі процеси у мозку, зміцнюється імунітет. На жаль, багато людей страждають від безсоння, яке негативно впливає на їх самопочуття та здоров'я.
Харчування відіграє важливу роль у регулюванні сну. Існують продукти, які можуть допомогти вам швидше заснути та покращити якість вашого сну.
Докладніше про те, які продукти покращують якість сну, читайте у нашому матеріалі.
1. Вишня: природне джерело мелатоніну
Вишня містить мелатонін – гормон, який регулює цикли сну та неспання.
Дослідження показали, що вживання вишневого соку перед сном може допомогти людям заснути швидше та спати міцніше.
Крім того, вишня багата на антиоксиданти, які корисні для здоров'я в цілому.
2. Горіхи: магній та цинк для розслаблення
Горіхи, такі як мигдаль, волоські горіхи та кеш'ю, є відмінним джерелом магнію та цинку.
Магній допомагає розслабити м'язи та нервову систему, що сприяє спокійнішому сну.
Цинк також відіграє у регуляції сну.
Рекомендується з'їдати невелику жменю горіхів за годину-дві до сну.
3. Мед: збалансування гормонів
Невелика кількість натурального меду перед сном допоможе вам краще спати.
Мед містить триптофан – амінокислоту, яка перетворюється в організмі на мелатонін та серотонін.
Ці гормони регулюють сон та настрій.
Крім того, мед має антибактеріальні та протизапальні властивості.
4. Ківі: ферменти для заспокоєння
Ківі – це суперфрукт, який містить багато поживних речовин, корисних для сну.
У ківі міститься багато вітаміну C, калію, магнію та клітковини.
Ці речовини допомагають розслабити м'язи, покращити травлення та нормалізувати роботу нервової системи.
Рекомендується з'їдати 1-2 ківі за годину до сну.
5. Банани: калій та магній для розслаблення м'язів
Банани – це багате джерело калію та магнію, які допомагають розслабити м'язи та покращити якість сну.
Крім того, банани містять триптофан, який, як ми вже писали, перетворюється в організмі на мелатонін.
Банан - це чудовий перекус перед сном, який допоможе вам швидше заснути.
6. Чай з ромашки: натуральний заспокійливий засіб
Чай з ромашки має заспокійливий ефект і може допомогти вам краще спати.
У ромашці міститься апігенін – флавоноїд, який зв'язується з рецепторами у мозку, що стимулюють сон.
Рекомендується випити чашку ромашкового чаю за годину до сну.
Пам'ятайте, що для покращення якості сну важливо не тільки правильно харчуватися, але й дотримуватись режиму дня, створювати комфортну атмосферу для сну та уникати гаджетів перед сном.
Раніше "Стіна" інформувала, як приготувати смачну каву з молоком та ваніллю.
Нагадуємо, як правильно додавати вершки до кави.
