Тривале сидіння давно пов'язується дослідниками з такими негативними наслідками для здоров'я, як біль у суглобах, головний біль і навіть недоумство. Однак нещодавно виявлено нові небезпеки сидячого способу життя. Про це пише EatingWell.

Згідно з останнім дослідженням, надмірне сидіння може збільшувати ризик розвитку серцево-судинних захворювань, причому навіть заняття спортом не завжди можуть виправити ситуацію.

Дослідження, опубліковане 11 червня 2024 року в журналі JAMA Network Open, вивчало вплив фізичної активності та тривалості сну на здорове старіння. У дослідженні використовувалися дані масштабного проєкту Nurses Health Study, в якому протягом 20 років відстежувалися 45 176 учасників. На початковому етапі дослідження вони не мали серйозних хронічних захворювань, а середній вік становив 60 років.

Вчені вивчали, як сидячий спосіб життя та легка фізична активність (ЛФА) незалежно впливають на здорове старіння, яке визначається як життя до 70 років без хронічних захворювань або порушень фізичних функцій, пам'яті чи психічного здоров'я. Учасники, які не відповідали цим критеріям або померли в ході дослідження, вважалися померлими від "звичайних причин старіння".

Збір даних включав демографічну інформацію, фактори способу життя та медичну історію. Учасники повідомляли, скільки часу вони сидять вдома, на роботі та під час перегляду телевізора, а також скільки часу проводять стоячи або ходячи. Також фіксувалася їхня помірна та енергійна фізична активність (УФА).

Основні висновки дослідження такі:

  • Додаткові 2 години перегляду телевізора на день знижують шанси на здорове старіння на 12%.
  • Збільшення ЛФА на 2 години на день підвищує шанси здорове старіння на 6%.
  • Кожна додаткова година УФА на день збільшує шанси на здорове старіння на 14%.

Моделювання ізотемпорального заміщення показало, що заміна 1 години перегляду телевізора на 1 годину УФА підвищує шанси на здорове старіння на 28%. Ця закономірність справедлива всім видів фізичної активності, причому більш інтенсивні види діяльності дають більше переваг, стверджують автори.

Дослідження також наголосило на важливості достатнього та якісного сну. Заміна перегляду телевізора на сон покращувала шанси на здорове старіння у тих, хто спить 7 годин або менше за ніч. Однак заміна фізичної активності на сон не давала аналогічного ефекту.

Дослідники дійшли висновку, що скорочення часу перегляду телевізора, легка фізична активність, підтримка здорової ваги та достатній сон мають вирішальне значення для здорового старіння. На жаль, лише 11% учасників дотримувалися цих рекомендацій.

Раніше ми писали про те, як налагодити харчування після свят.

Також ми повідомляли, чому каші потрібно споживати щодня.