Мрієте про струнку фігуру, але строгі дієти та виснажливі тренування у спортзалі здаються вам тортурами? Не впадай у відчай! Карен Остін, відомий експерт з фітнесу та харчування, ділиться шістьма простими, але ефективними порадами, які допоможуть вам схуднути без надривів.
Докладніше про те, як схуднути, якщо ви любите смачно поїсти, повідомляє dailymail.co.uk.
Їжте з розумом: міняйте порядок страв
Секрет простий: спочатку білок та клітковина, потім – вуглеводи.
- Почніть трапезу з білкової страви: м'ясо, риба, птах, тофу. Додайте до нього овочі.
- Ретельно пережовуйте їжу, не поспішайте.
- Коли будете ситі білком та клітковиною, приступайте до вуглеводів.
Такий підхід допоможе вам з'їсти менше вуглеводів, оскільки почуття ситості настане швидше.
Пийте воду: вгамовуйте спрагу, а не голод
Носіть із собою багаторазову пляшку з водою і робіть кілька ковтків протягом дня.
Дослідження показали:
- Хронічне зневоднення (його відчувають близько 2/3 людей) може викликати почуття голоду, змушуючи вас переїдати.
- Велика склянка води перед їжею допоможе вгамувати голод і з'їсти менше.
- Пийте 1 л води на кожні 50 кг ваги.
Обмежте алкоголь: вибирайте червоне вино
Суворі дієти повністю забороняють алкоголь, але це не завжди розумно.
Карен Остін рекомендує:
- Обмежити алкоголь одним днем на тиждень.
- Запивати кожен келих вина склянкою води.
- Вибирати червоне вино, оскільки воно містить менше цукру.
- Додати у вино содову та лід.
Відмовтеся від лате: вибирайте чорну каву
Любите каву з молоком? Відмовтеся від лате та інших солодких напоїв.
- Замість них вибирайте чорну каву з невеликою кількістю знежиреного молока.
- Це допоможе вам скоротити споживання калорій, заощадити гроші та час.
Замініть спорт короткими тренуваннями
Немає часу на спортзал? Не біда! Займайтеся короткими, але інтенсивними вправами протягом дня. 2-3 хвилини вправ високої інтенсивності (біг на місці, стрибки, присідання) прискорять ваш метаболізм. Такі тренування створюють ефект надмірного споживання кисню після тренування, коли ваше тіло спалює калорії, щоб заповнити запаси кисню.
Збільште NEAT: рухайтесь більше
NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) – це енергія, яку ми витрачаємо на все, окрім сну, їжі та вправ.
Збільшити NEAT, щоб прискорити метаболізм на 20%.
- Ходіть пішки, підіймайтеся сходами замість ліфта, займайтеся прибиранням.
- Прогуляйтеся після вечері, йдіть додому з роботи пішки.
- Намагайтеся проходити 10 000 кроків на день.
Ці поради не замінюють консультації з лікарем. Поєднуйте їх зі здоровим харчуванням та регулярною фізичною активністю для досягнення найкращих результатів.
Однак за допомогою цих простих порад ви зможете схуднути без дієт і виснажливих тренувань, знайшовши струнку фігуру та відмінне самопочуття!
Раніше "Стіна" інформувала, як видалити пестициди із фруктів та овочів.
Нагадуємо, які фрукти краще не споживати увечері.
