Багато людей знайомі з відчуттям розбитості вранці. Недосип, сонливість і млявість заважають розпочати день продуктивно і з гарним настроєм. Але навчитися прокидатися бадьорим і відпочившим може кожен.
Докладніше про те, як навчитися прокидатися тим, хто відпочив, читайте в нашому матеріалі.
Для того, щоб навчитися прокидатися відпочившим, необхідно дотримуватися всього трьох простих правил:
1. Дотримуватися режиму сну та неспання
Це найважливіший чинник здорового сну. Намагайтеся лягати спати й прокидатися одночасно і щодня, навіть у вихідні. Оптимальна тривалість сну для дорослих становить 7-8 годин. Згодом ваш організм звикне до такого режиму, і ви прокидатиметеся природним чином, без допомоги будильника.
2. Не їсти перед сном
За 2-3 години до сну рекомендується відмовитися від їди. Це з тим, що перетравлення їжі заважає повноцінному відпочинку. Також не варто вживати перед сном кофеїн, алкоголь та солодкі напої, які можуть негативно впливати на якість сну.
3. Пити воду
Рекомендується випивати склянку теплої води за годину до сну. Це допоможе зволожити організм та покращити якість сну. Вранці, відразу після пробудження, також випийте склянку чистої води. Це допоможе підбадьоритися та запустити роботу всіх систем організму.
Крім цих правил, існує ще кілька порад, які допоможуть вам прокидатися бадьорими та відпочилими:
- Створіть комфортабельну атмосферу для сну. У спальні має бути темно, тихо та прохолодно.
- Провітрюйте спальню перед сном.
- Уникайте використання гаджетів перед сном.
- Регулярно займайтеся спортом.
- Приймайте розслаблюючу ванну перед сном.
- Ведіть щоденник сну.
Якщо ви будете дотримуватися цих простих порад, то зможете покращити якість свого сну і прокидатися щоранку бадьорими та відпочилими.
Раніше "Стіна" інформувала, що потрібно робити, якщо після їжі хилить у сон.
Нагадуємо, що треба з'їсти перед сном, щоби виспатися.
