Якщо ви хочете трохи схуднути , є одна проста, але дуже ефективна стратегія: додайте більше клітковини до свого раціону. Про це пише Eat this, no that.
Клітковина – це вид вуглеводів, який міститься виключно у рослинах. Хоча людський організм не здатний перетравлювати клітковину, вона відіграє важливу роль як природний засіб для очищення системи травлення. Доктор медичних наук Адам Майєр рекомендує кілька продуктів, які допоможуть вам у досягненні цілей зниження ваги.
Сочевиця
Якщо у вас ще немає цієї крупи в раціоні, настав час її додати, тому, що вона є відмінним продуктом для схуднення. Сочевиця містить як розчинну, так і нерозчинну клітковину, а також 18 г білка на порцію. Бобові, включаючи сочевицю, є універсальними і можуть бути включені в будь-які дієти для схуднення. Використовуйте її в супах, салатах та гарнірах.
Малина
Ягоди завжди є відмінним джерелом клітковини, а малина та ожина містять її особливо багато. Крім того, малина багата на антиоксиданти і стане відмінною закускою, яку можна їсти у великій кількості, навіть під час схуднення.
Груші
Груші – це соковиті та солодкі фрукти, що містять як розчинну, так і нерозчинну клітковину, які корисні для схуднення. Груші багаті на пектин, який покращує здоров'я кишківника, зміцнює імунну систему і допомагає запобігти запори. В одній середній груші всього близько 100 калорій, що робить її чудовою закускою для схуднення.
Кіноа
Кіноа не тільки багата на клітковину, але і є повноцінним джерелом білка, що містить всі 9 незамінних амінокислот, які ваше тіло не може виробляти самостійно. Кіноа допомагає вам залишатися ситим між їдою, зменшуючи кількість перекушування.
Брюссельська капуста
Цей овоч багатий на клітковину та іншу корисну речовину – сульфорафан, який допомагає довше залишатися ситим і сприяє зниженню ваги.
Раніше ми писали про те, що експерти розповіли, яке горіхи і насіння найкраще допомагають при схудненні.
Також ми повідомляли, що названий простий напій виявився ідеальним засобом для схуднення.
