Літня спека – це не тільки час для відпочинку та розваг, але й період, коли наш організм піддається підвищеному навантаженню. Високі температури, рясне потовиділення, зміна режиму дня – все це може призвести до появи набряків, особливо у людей, схильних до них.
Докладніше про те, як впоратися з набряками у спеку, читайте у нашому матеріалі.
Причини, через які ми набрякаємо в літню спеку:
- Зневоднення.
- Порушення водно-сольового балансу.
- Уповільнення лімфотоку.
- Надмірне вживання солі.
- Вживання алкоголю та газованих напоїв.
- Неправильне харчування.
- Малорухливий спосіб життя.
- Носіння незручного взуття.
- Деякі захворювання (серцево-судинні, ниркові).
Що потрібно робити для профілактики набряків
1. Пийте достатню кількість води.
- Дорослій людині необхідно випивати близько 2-2,5 літрів води на день.
- Віддавайте перевагу чистій воді, несолодким компотам та трав'яним чаям.
- Обмежте вживання кави, алкоголю та газованих напоїв.
2. Правильно питайтесь.
- Зменште споживання солі, копчених, смажених та жирних продуктів.
- Включіть у свій раціон більше свіжих овочів, фруктів та зелені.
- Їжте продукти, багаті на калій (кабачки, банани, картопля).
3. Ведіть активний спосіб життя.
- Регулярно займайтеся спортом (ходьба, плавання, йога).
- Не сидіть довго в одному положенні.
- Робіть перерви в роботі та частіше ходіть.
4. Носіть зручне взуття.
- Уникайте взуття на високих підборах і з тугою гумкою.
- Віддавайте перевагу взуттю з натуральних матеріалів.
5. Слідкуйте за своїм здоров'ям.
- Проходьте регулярні медичні огляди.
- За наявності захворювань, які можуть призвести до набряків, дотримуйтесь рекомендацій лікаря.
Додаткові поради:
- Приймайте контрастний душ.
- Робіть ванни для ніг з прохолодною водою.
- Спіть на піднятій подушці.
- Використовуйте компресійний трикотаж.
Набряки – це лише естетична проблема, а й ознака деяких захворювань. Якщо набряки часто з'являються і не проходять самостійно, необхідно звернутися до лікаря.
Раніше "Стіна" інформувала, чому небезпечно відмовлятися від вмивання водою на користь хлоргексидину.
Нагадуємо, як швидко і легко позбутися чорних крапок на обличчі.
