Літня спека – це не тільки час для відпочинку та розваг, але й період, коли наш організм піддається підвищеному навантаженню. Високі температури, рясне потовиділення, зміна режиму дня – все це може призвести до появи набряків, особливо у людей, схильних до них.

Докладніше про те, як впоратися з набряками у спеку, читайте у нашому матеріалі.

Причини, через які ми набрякаємо в літню спеку:

  • Зневоднення.
  • Порушення водно-сольового балансу.
  • Уповільнення лімфотоку.
  • Надмірне вживання солі.
  • Вживання алкоголю та газованих напоїв.
  • Неправильне харчування.
  • Малорухливий спосіб життя.
  • Носіння незручного взуття.
  • Деякі захворювання (серцево-судинні, ниркові).

Що потрібно робити для профілактики набряків

1. Пийте достатню кількість води.

  • Дорослій людині необхідно випивати близько 2-2,5 літрів води на день.
  • Віддавайте перевагу чистій воді, несолодким компотам та трав'яним чаям.
  • Обмежте вживання кави, алкоголю та газованих напоїв.

2. Правильно питайтесь.

  • Зменште споживання солі, копчених, смажених та жирних продуктів.
  • Включіть у свій раціон більше свіжих овочів, фруктів та зелені.
  • Їжте продукти, багаті на калій (кабачки, банани, картопля).

3. Ведіть активний спосіб життя.

  • Регулярно займайтеся спортом (ходьба, плавання, йога).
  • Не сидіть довго в одному положенні.
  • Робіть перерви в роботі та частіше ходіть.

4. Носіть зручне взуття.

  • Уникайте взуття на високих підборах і з тугою гумкою.
  • Віддавайте перевагу взуттю з натуральних матеріалів.

5. Слідкуйте за своїм здоров'ям.

  • Проходьте регулярні медичні огляди.
  • За наявності захворювань, які можуть призвести до набряків, дотримуйтесь рекомендацій лікаря.

Додаткові поради:

  • Приймайте контрастний душ.
  • Робіть ванни для ніг з прохолодною водою.
  • Спіть на піднятій подушці.
  • Використовуйте компресійний трикотаж.

Набряки – це лише естетична проблема, а й ознака деяких захворювань. Якщо набряки часто з'являються і не проходять самостійно, необхідно звернутися до лікаря.

Раніше "Стіна" інформувала, чому небезпечно відмовлятися від вмивання водою на користь хлоргексидину.

Нагадуємо, як швидко і легко позбутися чорних крапок на обличчі.