Прагнучи стрункості, багато людей помилково вважають, що потрібно повністю відмовитися від їжі вночі. Однак такий підхід не завжди є вірним. Голодний сон може призвести до ранкового переїдання, а також уповільнити метаболізм.
Докладніше про те, що можна їсти серед ночі без побоювання для фігури, читайте у нашому матеріалі.
Нічний перекус може бути корисним, якщо він:
- Помірний: трохи більше 200-300 ккал.
- Складається з правильних продуктів: багатих на білок, клітковиною і низькокалорійних.
- Вживання за 2-3 години до сну: щоб їжа встигла переваритися.
Які продукти можна їсти вночі без шкоди для фігури?
1. Нежирне м'ясо, птиця або риба: Куряча грудка, індичка, кролик (100-150 г). Тріска, хек, судак, форель (150-200 г). Морепродукти (креветки, кальмари, мідії) у відвареному вигляді (до 100 г).
2. Яйця: 1-2 варені яйця або омлет з 2 яєць.
3. Сир: 100-150 г нежирного сиру (до 5%) із зеленню або ягодами.
4. Овочі: Свіжі огірки, помідори, зелень (у необмежених кількостях). 100-150 г відвареної броколі, цвітної капусти, спаржі.
5. Горіхи: Невелика жменя мигдалю, волоських горіхів (5-10 шт.).
6. Кисломолочні продукти: Невелика склянка кефіру, ряжанки, натурального йогурту (без добавок).
Уникайте вночі калорійних продуктів: жирного м'яса, риби, смаженої їжі, випічки, солодощів, солодких напоїв.
Пам'ятайте, що нічний перекус має бути легким та корисним. Правильне харчування у поєднанні з фізичною активністю допоможе вам досягти бажаного результату та зберегти здоров'я.
Раніше "Стіна" інформувала, яка їжа здатна підняти настрій.
