Сон у серпневу ніч: чому прокидаєшся вночі у спеку і як це виправити

Однак за умов спеки організм не справляється з тепловіддачею. Через це процес засипання сповільнюється, а пробудження вночі стають помітнішими.

Іноді здається, що людина прокидається частіше, хоча насправді інтервал між пробудженнями залишається звичайним — просто через спеку сон стає менш глибоким, і ранкові спогади про ніч яскравіші.

Експерти також зазначають, що різке охолодження тіла перед сном, наприклад крижаним душем, порушує природний процес підготовки до нічного відпочинку. Тіло втрачає здатність плавно знижувати температуру, що робить сон ще більш поверховим.

Ризики для здоров'я через спекотні ночі

Постійна спека вночі здатна серйозно впливати на організм. Дослідження показали, що у періоди підвищеної температури збільшується ризик серцево-судинних проблем, включаючи інсульти.

Аналіз даних понад 20 тисяч пацієнтів з інсультом виявив, що в теплі ночі кількість випадків значно зростала.

Однією з причин вчені вважають зневоднення: організм потіє, намагаючись охолоджувати тіло, і втрачає велику кількість рідини. Це особливо небезпечно для людей із хронічними захворюваннями, а також літніх людей.

Як покращити сон у спеку

Існують перевірені методи, які допомагають зберегти комфорт під час сну у спеку.

Охолоджувальні матраци та подушки. Спеціальні моделі з гелевим шаром знижують температуру тіла та прискорюють засинання.

Температура у спальні. Оптимальною для сну вважається 16–18 °С. У кімнатах, де температура перевищує 25 ° C, сон стає поверхневим і уривчастим. Якщо є можливість, краще перенести спальне місце в прохолодне приміщення або на бік, що виходить на подвір'я.

Правильний одяг для сну. Легка піжама з дихаючих матеріалів або нічний сон без одягу дозволяє тілу активніше втрачати тепло через потовиділення.

Відмова від зайвого стресу вранці. Після спекотної ночі важливо не вимагати від себе максимальної продуктивності. Це знижує рівень стресу і дозволяє організму швидше відновитися, покращуючи якість сну загалом.

Додаткові поради

• Провітрювання кімнати за годину до сну.

• Використання легкої ковдри або зовсім без неї.

• Холодний компрес на зап'ястя та шию для локального охолодження.

• Пиття води невеликими порціями, щоб уникнути зневоднення.

Навіть при екстремальній спеці можна налагодити сон, якщо правильно регулювати температуру, вологість та вибирати відповідні матеріали для ліжка та одягу. Ці прості заходи допомагають організму швидше адаптуватися та відновлюватися вночі.

Спека серйозно впливає на якість сну, особливо влітку. Контроль температури в спальні, правильний вибір постільних речей та одягу, а також увага до водного балансу дозволяють зменшити негативні наслідки та зберігати повноцінний сон.

Дотримання цих рекомендацій допомагає зберегти здоров'я і бадьорість навіть у найспекотніші ночі.