Імунітет - це здатність організму протистояти інфекціям та хворобам, а також ефективно реагувати на запальні процеси. З настанням прохолодного сезону ризик простудних та вірусних захворювань зростає, тому важливо дбати про власне здоров'я та коригувати раціон.
Докладніше про те, що потрібно їсти для підвищення імунітету, повідомляє "Стіна", посилаючись на Телевізійну службу новин.
Правильна їжа здатна не лише наситити організм, а й зміцнити захисні функції, сприяючи нормальній роботі імунної системи.
Ягоди як джерело захисту
Чорниця містить велику кількість фітохімічних речовин: антоціани, флавоноїди, фенольні кислоти та стильбени.
Вони діють як природні антиоксиданти та допомагають організму боротися із запаленнями, підтримуючи мозкову активність. Темно-синя шкірка ягід особливо багата на антоціани, що посилюють захисні функції організму.
Гранат відомий своїми рубіново-червоними зернами, насиченими антиоксидантами, такими як пунікалаган.
Вони знижують показники біомаркерів, пов'язаних із хронічними захворюваннями, включаючи ожиріння, діабет та серцево-судинні проблеми.
Ожина містить вітаміни А і С, каротиноїди, стероли та терпеноїди. Всі ці речовини допомагають підтримувати імунітет та захищають організм від окисного стресу.
Малина також є потужним джерелом антиоксидантів, які борються із запаленням та оксидативним стресом, допомагаючи організму протистояти хронічним захворюванням.
Білки - основа імунітету
Білки дуже важливі для імунітету: амінокислоти беруть участь в утворенні антитіл та цитокінів, які регулюють захисні функції організму.
Крім того, білок допомагає транспортувати мікроелементи тілом, забезпечуючи повноцінне харчування клітин.
Для підтримки імунітету важливо включати до раціону м'ясо, рибу, яйця, а також рослинні джерела білка — бобові, гречку та горіхи. Нестача білка призводить до зниження імунної функції та підвищення вразливості до інфекцій.
Вітамін С для захисту організму
Вітамін С необхідний нормальної роботи імунної системи: він бере участь у виробленні лімфоцитів, які захищають від інфекцій.
Крім того, вітамін С є потужним антиоксидантом, що знижує шкідливу дію вільних радикалів і зменшує запалення. Також цей вітамін зміцнює бар'єр шкіри, забезпечуючи додатковий захист від зовнішніх факторів.
Продукти з високим вмістом вітаміну С – цитрусові, ківі, болгарський перець та зелені овочі – варто включати до щоденного раціону, щоб підтримувати імунітет на належному рівні.
Збалансована їжа допомагає зміцнювати імунітет, підтримує роботу органів та знижує ризик захворювань. Включення в раціон ягід, продуктів з білком та вітаміном С забезпечує повноцінний захист організму.
Особливу увагу варто приділяти різноманітності продуктів: чим різноманітніша їжа, тим сильніший імунітет і тим легше організму протистояти інфекціям.
Раніше "Стіна" інформувала, через що з ранку може боліти горло.
Нагадуємо, що "Стіна" повідомляла, які проблеми зі здоров'ям допомагає вирішити звичайна м'ята.
