Підтримувати правильний баланс між поживністю та низькою калорійністю буває непросто. Багато продуктів викликають швидке насичення, але водночас містять зайві калорії, які призводять до ваги. Дієтологи радять звертати увагу на продукти, які поєднують мінімум калорій із високим вмістом білка, клітковини чи води.

Докладніше про те, які 10 продуктів добре наситять і не приведуть до зайвої ваги, повідомляє "Стіна", посилаючись на Health.

Яйця

В одному великому яйці міститься близько 72 калорій. Такі продукти цінні високим вмістом білка, який підтримує стабільний рівень цукру в крові, уповільнює процес перетравлення та допомагає довше не відчувати голоду.

Яйця рекомендують їсти як самостійне перекушування або включати в сніданок. Крім того, цей продукт забезпечує організм вітаміном D, холіном та вітамінами групи B.

Нежирний грецький йогурт

У 100 г йогурту приблизно 73 калорії. Ці продукти особливо поживні за рахунок білка, який стимулює вироблення насичення гормонів. Якщо додати до йогурту ягоди, багаті на клітковину, страва стане ситнішою і збереже низьку калорійність.

Знежирений сир

У склянці сиру близько 180 калорій та понад 25 грамів білка. Ці продукти добре втамовують голод, допомагають зберігати м'язи та довше не відчувати апетиту. Щоб закуска була ще смачнішою, до сиру можна додати персики чи ягоди.

Листова зелень

Шпинат і капуста калі дають лише 5-9 калорій на склянку. Попри низьку калорійність, такі продукти насичені вітамінами K, A та C. Клітковина в зелені уповільнює травлення та робить почуття ситості тривалішим.

Попкорн

Повітряний попкорн – один із продуктів, який можна їсти без шкоди для фігури: у склянці лише близько 30 калорій. Клітковина сприяє насиченню, а антиоксиданти, що містяться, допомагають зміцнювати організм.

Вівсянка

Півсклянки вівсянки містить приблизно 150 калорій. Ці продукти відносяться до цільних злаків, багаті розчинною клітковиною, включаючи бета-глюкан. Він корисний для серця та забезпечує тривале відчуття ситості.

Ягоди

У половині склянки полуниці, чорниці чи малини – близько 30–40 калорій. Ці продукти мають природну насолоду, багато клітковини та антиоксидантів. Завдяки високому вмісту води ягоди корисні для травлення та підтримки балансу рідини.

Кавун

У половині склянки кавуна всього 25 калорій. Такі продукти на 90% складаються з води, що робить їх легкими та водночас ситними. Кавун забезпечує організм вітаміном С і лікопіном, що підтримують імунітет і серце.

Селера

Два великі стебла селери містять лише 18 калорій. Ці продукти допомагають регулювати рівень рідини в організмі, нормалізують тиск та підтримують роботу м'язів. Селера багатий на вітамін К, фолат і марганець, який зміцнює кістки.

Кабачки

У склянці нарізаних кабачків – близько 27 калорій. Такі продукти на 90% складаються з води, тому вони зволожують організм та додають обсяг страв без зайвої калорійності. Кабачки містять вітамін С, калій та клітковину, корисні для серця та імунної системи.

Низькокалорійні продукти дозволяють не лише контролювати вагу, а й забезпечувати організм необхідними поживними речовинами. Включення їх у раціон допомагає зменшити почуття голоду та зберігати енергію протягом дня.

Раніше "Стіна" інформувала, що в дешевих продуктах міститься добова доза вітаміну D.

Нагадуємо, що "Стіна" повідомляла, які продукти не можна їсти жінкам у період менструації.