Сбитый сон - это большое неудобство, ведь можно и интересное "кино" внутри разума пропустить, и заснуть бывает уже не так просто.
Но в нашем материале мы расскажем о простой технике, которая зачастую помогает уснуть быстро и без всяких лишних заморочек.
Один метод, который может помочь уснуть за две минуты, основан на расслаблении и контроле дыхания. Ниже предоставлена инструкция, которая поможет вам легко заснуть.
1. Найдите комфортную позицию для сна и расслабьтесь.
2. Расслабьте мышцы вашего лица, включая челюсть, губы и язык.
3. Расслабьте плечи, позволяя им мягко опуститься вниз.
4. Ощутите расслабление в ваших руках, позволяя им лежать неподвижно на постели.
5. Расслабьте ноги и почувствуйте, как они тяжелеют и опускаются на матрас.
6. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Дышите медленно и глубоко через нос, заполняя легкие воздухом.
7. Вообразите, что находитесь в спокойном и приятном месте, например, на пустынном пляже или в лесу. Создайте яркие образы и ощущения в своем воображении.
8. Начните сосчитывать внутренне от одного до четырех, каждый раз при выдохе. Например, скажите в душе "один" на выдохе, "два" на следующем выдохе и так далее.
9. Продолжайте фокусироваться на дыхании и счете. Если ваши мысли начинают уводить вас в сторону, просто отпустите их и вернитесь к дыханию и счету.
10. Продолжайте этот процесс в течение двух минут или до тех пор, пока вы не почувствуете, что сон приближается и ваше тело становится более расслабленным.
Учитывайте, что результаты этого метода могут быть различными для каждого человека, поэтому может потребоваться время и практика, чтобы достичь желаемого эффекта.
Ранее "Стена" информировала, почему опасно спать на старых перьевых подушках.
Напоминаем, как правильно заряжать смартфон ночью.
