Большое количество людей страдают от бессоницы
Эндрю Вейл, эксперт по интегративной медицине и сотрудник Университета штата Аризона (США), представил простой и эффективный способ заснуть за 60 секунд. Он рассказал о методе "4-7-8", также известном как "расслабленное дыхание". Об этом пишет "Novamed".
"Это лучший метод, позволяющий снова заснуть, если вы проснулись ночью", - добавил эксперт.
Согласно этой методике, необходимо медленно вдыхать через нос в течение четырех секунд, после чего задержать дыхание на семь секунд и плавно выдохнуть воздух за восемь секунд. Последовательность следует повторять до появления сна.
Уэйл особо отметил, что такое ритмичное и глубокое дыхание практикуют индийские йоги во время медитации. Это не только помогает справиться с бессонницей, но и облегчает стресс.
Существует несколько причин, почему люди могут испытывать трудности с быстрым засыпанием:
Стресс и тревога. Психологический дискомфорт, обеспокоенность и переживания могут затруднять уснуть. Мысли и эмоции могут активизироваться перед сном, что делает засыпание сложным.
Несоблюдение режима сна. Неправильный график сна, нерегулярные сроки ложения и пробуждения могут повлиять на способность быстро засыпать.
Психические и физические проблемы. Некоторые медицинские состояния, такие как бессонница, синдром беспокойных ног, боли или депрессия, могут затруднить засыпание.
Неправильные привычки перед сном. Употребление кофеина или алкоголя, сильной физической активности или переедание перед сном могут оказывать негативное влияние на способность быстро уснуть.
Стимуляция от устройства. Пользование электронными устройствами, такими как телефоны, планшеты и компьютеры, перед сном может влиять на выработку мелатонина, гормона, необходимого для регуляции сна.
Важно!
Индивидуальные причины, по которым люди не могут быстро уснуть, могут быть разными. Важно обращаться к специалисту, если проблемы с засыпанием становятся хроническими и серьезно влияют на качество жизни.
Ранее мы называли 10 способов, которые помогут быстро заснуть в жару.
Ранее медики выяснили, как стакан воды может улучшить здоровье.
Также врачи назвали 7 самых полезных продуктов для здоровья.
