В свете последних событий с полномасштабным вторжением, украинцы испытывают все больше стресса, и им становится все сложнее справиться с ним. Многие не могут обратиться за помощью к психологу, поэтому важно знать простые методики, которые можно применить для успокоения прямо здесь и сейчас. Об этом пишет "ua-vestnik".
Согласно исследованиям, дыхательные практики могут помочь успокоить и расслабить организм в стрессовых ситуациях. Вот три простые техники, которые помогут вам справиться со стрессом и паникой.
«Сжатие и расслабление». Это упражнение помогает снять напряжение в теле. Вдыхайте через нос, а затем сжимайте все части тела так сильно, как только можете. Затем медленно выдыхайте и расслабляйтесь. Эта техника занимает менее минуты, но эффективно помогает бороться с гневом и тревогой.
«Дыхание 4–7–8». Это упражнение помогает контролировать ваше состояние спокойствия, и успокаивает желание убегать или реагировать агрессивно. Медленно вдыхайте в течение четырех секунд, задерживайте дыхание на семь секунд, а затем медленно выдыхайте в течение восьми секунд. Эта практика также помогает справиться со сном.
«Дыхание как кузнечные мехи». Сидя прямо, обопритесь на руки в плечи и дышите через нос. При вдохе поднимайте руки вверх, а при выдохе опускайте их вниз. Опытные эксперты утверждают, что после нескольких повторов этого упражнения вы почувствуете энергию в организме.
Использование этих простых дыхательных техник может помочь вам справиться со стрессом и беспокойством во время сложных времен.
Ранее "Стена" информировала, какая группа крови не подвержена раку.
Напоминаем, врачи назвали напиток, который мешает развитию болезни Альцгеймера.
