Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) являются ведущей причиной смерти во всем мире. Вне зависимости от того, столкнулись ли вы с диагнозом ССЗ или просто заботитесь о здоровье своего сердца, существует ряд научно обоснованных шагов, которые могут помочь продлить жизнь.
Подробнее о том, как правильно питаться, если у вас больное сердце, читайте в нашем материале.
Омега-3 жирные кислоты
Одним из таких шагов является включение в рацион большего количества продуктов растительного происхождения, особенно богатых омега-3 жирными кислотами. Омега-3 жирные кислоты — это тип ненасыщенных жирных кислот, которые играют важную роль в здоровье сердца. Они помогают снизить уровень холестерина, уменьшить воспаление и улучшить функцию сосудов.
Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами
Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, включают:
- Грецкий орех
- Семена конопли
- Семена чиа
- Семена льна
- Бобовые
- Брюссельская капуста
Как включить омега-3 жирные кислоты в свой рацион
Омега-3 жирные кислоты можно включить в свой рацион различными способами:
- Добавляйте семена в блюда, такие как салаты или основные блюда.
- Добавляйте семена в смузи.
- Приготовьте бутерброды с ореховым маслом.
- Добавьте бобовые в супы или салаты.
- Добавьте брюссельскую капусту в гарниры или салаты.
Добавление в рацион большего количества продуктов растительного происхождения, богатых омега-3 жирными кислотами, может быть эффективным способом снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Ранее "Стена" информировала, какую опасность для организма несут субпродукты.
Напоминаем, какие зимние овощи способны укрепить сердце.
