Ужин - это важный приём пищи, который не стоит исключать из рациона, даже если вы хотите похудеть. Однако важно знать, что есть вечером нельзя, а что можно. И творог оказался в списке "запрещенки".
Подробнее о том, почему на ночь категорически нельзя есть творог, читайте в нашем материале.
Что нельзя есть вечером
- Жирную, копчёную, очень солёную пищу.
- Быстрые углеводы, такие как хлеб, разваренные каши, макароны со сливками, сладкие фрукты.
- Кисломолочные продукты с высоким инсулиновым индексом, такие как творог и кефир.
Почему кисломолочные продукты нельзя есть вечером
Кисломолочные продукты имеют высокий инсулиновый индекс, что означает, что они быстро повышают уровень инсулина в крови. Инсулин отвечает за хранение энергии в виде жира, поэтому его повышение может привести к набору веса.
Кроме того, кисломолочные продукты могут вызывать задержку жидкости в организме, что также нежелательно для тех, кто хочет похудеть.
Что можно есть вечером
- Белок, который обеспечивает чувство сытости и помогает строить мышцы. Источниками белка являются нежирная рыба, морепродукты, курица, индейка, яйца, бобовые.
- Клетчатку, которая помогает пищеварению и способствует насыщению. Источниками клетчатки являются овощи, фрукты, цельнозерновые продукты.
Примеры правильного ужина
- Морепродукты на гриле с овощами.
- Отварная говядина с салатом из капусты.
- Куриные котлеты с гречкой.
Советы для правильного ужина
- Ешьте ужин за 3-4 часа до сна.
- Не переедайте.
- Выбирайте продукты с низким гликемическим и инсулиновым индексом.
Если вы будете следовать этим советам, то ваш ужин будет полезным и поможет вам похудеть.
Ранее "Стена" информировала, как приготовить домашний творог из магазинного молока.
Напоминаем, как отличить магазинный творог от домашнего.
