Завтрак — это важнейший приём пищи для ребёнка, ведь он даёт ему энергию на весь день. В отличие от взрослых, детям на завтрак необходима порция жиров, а также белки, которые требуются в любом возрасте. Они медленно усваиваются, не вызывают скачков сахара, а потому так ребенок будет дольше сыт.

Подробнее о том, чем нужно кормить ребенка на завтрак, читайте в нашем материале.

Белки необходимы для роста и развития организма ребёнка. Они обеспечивают рост и восстановление мышц, а также участвуют в выработке гормонов и ферментов. Белки содержатся в яйцах, твороге, мясе, рыбе, молочных продуктах.

Жиры также важны для здоровья ребёнка. Они обеспечивают его организм энергией, помогают усваиваться витаминам и минералам. Источниками полезных жиров являются орехи, семена, авокадо, растительные масла.

Медленные углеводы дают ребёнку энергию на долгое время. Они содержатся в цельнозерновых продуктах, таких как гречка, овсянка, коричневый рис.

Вот несколько примеров полезных завтраков для ребёнка:

  • Творог с фруктами и орехами

Творог — это отличный источник белка и кальция. Фрукты и орехи добавят в завтрак полезные жиры, витамины и минералы.

  • Яичница с овощами

Яйца — это ещё один хороший источник белка. Овощи добавят в завтрак клетчатку, витамины и минералы.

  • Овсянка с молоком и фруктами

Овсянка — это источник медленных углеводов, витаминов и минералов. Молоко добавит в завтрак белок и кальций. Фрукты добавят в завтрак полезные жиры, витамины и минералы.

  • Гречка с молоком или йогуртом

Гречка — это источник медленных углеводов, витаминов и минералов. Молоко или йогурт добавят в завтрак белок и кальций.

  • Каша из цельнозерновых хлопьев с фруктами и орехами

Каша из цельнозерновых хлопьев — это источник медленных углеводов, витаминов и минералов. Фрукты и орехи добавят в завтрак полезные жиры, витамины и минералы.

Избегайте следующих продуктов на завтрак:

  • Хлопья из коробки

Хлопья из коробки обычно содержат много сахара и искусственных добавок.

  • Готовые завтраки

Готовые завтраки также обычно содержат много сахара и искусственных добавок.

  • Мюсли

Мюсли могут быть полезными, но только если они не содержат много сахара и искусственных добавок.

  • Бутерброды с колбасой или сосисками

Колбаса и сосиски — это источники насыщенных жиров и холестерина.

Важно, чтобы завтрак был разнообразным и включал в себя разные продукты. Так ребёнок получит все необходимые питательные вещества.

Ранее "Стена" информировала, что нужно съесть на завтрак, чтобы снизить риск инсульта.

Напоминаем, с чем нельзя потреблять творог.