Хороший сон важен для общего здоровья и благополучия. Он помогает нам восстановиться от дневных нагрузок, улучшить память и концентрацию внимания, снизить риск развития хронических заболеваний.

Многие люди считают, что для хорошего сна нужно отказаться от ужина перед сном. Однако это не совсем так. Некоторые продукты и напитки могут способствовать улучшению качества сна.

Подробнее о том, какие продукты способны улучшить сон информирует РБК-Украина, сслылась на публикацию диетолога Олега Швеца в Facebook.

Вот несколько продуктов, которые помогут вам заснуть быстрее и лучше:

  • Миндаль. Миндаль содержит триптофан, аминокислоту, которая способствует выработке мелатонина, гормона, регулирующего сон. Миндаль также является хорошим источником магния, который помогает расслабиться и снять стресс.
  • Индейка. Индейка богата триптофаном. Кроме того, она содержит белок, который помогает поддерживать чувство сытости и предотвратить ночные перекусы.
  • Ромашковый чай. Ромашковый чай содержит апигенин, антиоксидант, который обладает успокаивающими свойствами.
  • Киви. Киви содержит триптофан и магний, которые способствуют расслаблению и улучшению сна.
  • Терпкий вишневый сок. Терпкий вишневый сок содержит мелатонин, который помогает быстрее заснуть.
  • Морская рыба. Морская рыба, такая как лосось, тунец и форель, содержит омега-3 жирные кислоты, которые способствуют выработке серотонина.
  • Грецкие орехи. Грецкие орехи содержат триптофан, магний и омега-3 жирные кислоты, которые способствуют улучшению сна.
  • Чай из пассифлоры. Чай из пассифлоры содержит апигенин, который обладает успокаивающими свойствами.
  • Белый рис. Белый рис содержит углеводы, которые способствуют выработке серотонина.

Какие продукты и напитки стоит избегать перед сном?

  • Кофеин. Кофеин является стимулятором, который может затруднить засыпание.
  • Алкоголь. Алкоголь может нарушить сон, вызывая прерывистый сон и ранние пробуждения.
  • Жирная пища. Жирная пища может вызвать расстройство желудка, что может затруднить засыпание.
  • Газированные напитки. Газированные напитки могут вызвать изжогу и другие проблемы с пищеварением, которые могут затруднить засыпание.

Советы для улучшения качества сна

Помимо употребления полезных продуктов и напитков, есть и другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить качество сна:

  • Создайте расслабляющую атмосферу в спальне. Убедитесь, что в спальне темно, тихо и прохладно.
  • Регулярно занимайтесь спортом. Физические упражнения помогают улучшить качество сна, но не занимайтесь спортом слишком близко ко времени сна.
  • Следите за своим распорядком дня. Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни.
  • Избегайте дневного сна. Дневной сон может затруднить засыпание ночью.

Ранее "Стена" информировала, нужно ли пить воду посреди ночи.

Напоминаем, как в домашних условиях проверить качество воды в колодце.