Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) являются основной причиной смерти во всем мире. В 2020 году от них умерло 18,6 миллиона человек, что составляет 32% всех случаев смерти. К счастью, существует ряд простых шагов, которые можно предпринять для снижения риска развития ССЗ

Подробнее о том, что нужно делать, чтобы избежать сердечного приступа, информирует Express.

  • Отказ от курения

Курение является одним из основных факторов риска ССЗ. Оно повреждает артерии, что может привести к образованию тромбов и инфаркту миокарда. Бросив курить, вы можете значительно снизить свой риск развития ССЗ.

  • Физическая активность

Физическая активность помогает снизить уровень холестерина и артериального давления, а также улучшить работу сердца. В идеале взрослые должны заниматься умеренной физической активностью не менее 150 минут в неделю.

  • Здоровое питание

Здоровое питание помогает поддерживать здоровый вес, что также снижает риск развития ССЗ. Выбирайте продукты, богатые фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и нежирными белками. Ограничьте потребление насыщенных жиров, трансжиров, добавленного сахара и соли.

  • Контроль веса

Избыточный вес и ожирение являются факторами риска многих заболеваний, включая ССЗ. Если у вас избыточный вес или ожирение, постарайтесь снизить его до здорового уровня.

  • Контроль артериального давления

Повышенное артериальное давление является фактором риска ССЗ, инсульта и других заболеваний. Если у вас высокое артериальное давление, следите за ним и принимайте лекарства по назначению врача.

  • Контроль уровня холестерина

Повышенный уровень холестерина является фактором риска ССЗ. Если у вас высокий уровень холестерина, следите за ним и принимайте лекарства по назначению врача.

  • Контроль уровня сахара в крови

Повышенный уровень сахара в крови является фактором риска ССЗ, инсульта и диабета 2 типа. Если у вас диабет 2 типа, следите за уровнем сахара в крови и принимайте лекарства по назначению врача.

Соблюдение этих простых советов может помочь вам снизить риск развития ССЗ и сохранить здоровье сердца на долгие годы.

Дополнительные советы

Врач Майк Хансен, упомянутый в исходном тексте, также рекомендует следующие меры для профилактики ССЗ:

  • Практикуйте интервальную голодовку. Это техника питания, при которой вы ограничиваете потребление пищи в течение определенного периода времени. Хансен рекомендует есть в течение 8 часов, а затем воздерживаться от еды в течение 16 часов.
  • Принимайте Омега-3. Жирные кислоты Омега-3, которые содержатся в рыбе, семенах чиа, семенах конопли, семенах льна и грецких орехах, помогают снизить воспаление и улучшить работу сердца.
  • Обогащайте организм витаминами и минералами. Фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, семена и орехи являются хорошими источниками витаминов, минералов и антиоксидантов, которые помогают поддерживать здоровье сердца.

Ранее "Стена" информировала, названы самые полезные и дешевые продукты для сердца.

Напоминаем, какой кофе не следует пить с самого утра из-за негативного влияния на сердце.