Вечернее чувство голода - это распространенная проблема. Наедаться перед сном вредно, но и мучиться от голода тоже не хочется. Что же делать? Может перекусить?
Подробнее о том, какие продукты можно есть перед сном, информирует РБК-Украина, ссылаясь на фитнес-тренера Юрия Попка в Facebook.
Лучший вариант - не перекусывать перед сном
Так считает эксперт по питанию и фитнесу Сергей Попко. Он объясняет, что ночью организм должен восстанавливаться, а не переваривать пищу. Если вы поужинали в 19-20 часов, то к 23 часам, когда начинается фаза глубокого сна, пища будет уже переварена.
Что нельзя есть перед сном
Сергей Попко рекомендует избегать следующих продуктов перед сном:
- Рафинированные продукты, такие как белый хлеб, выпечка, очищенные крупы, дешевые макароны, подсолнечное масло.
- Алкоголь, фастфуд, конфеты, шоколад, фрукты, варенье, мед, сладкие напитки.
Все эти продукты повышают уровень глюкозы и инсулина в крови, что мешает выработке мелатонина - гормона сна.
Что можно есть перед сном
Если вы все же чувствуете голод перед сном, то лучше перекусить следующими продуктами:
- Сложные углеводы, богатые клетчаткой: овощи, зелень, бобовые.
- Растительные жиры: миндальное, кокосовое молоко, орехи, авокадо.
- Белок: растительный белок, перепелиные яйца, слабосоленая форель.
Такие продукты не будут перегружать желудок и не помешают вам заснуть.
Вот несколько конкретных идей для перекуса перед сном:
- Салат из овощей с оливковым маслом.
- Орехи или семечки.
- Авокадо с тостом из цельнозернового хлеба.
- Перепелиные яйца с зеленью.
- Слабосоленая форель с овощами.
Конечно, все зависит от ваших индивидуальных предпочтений и особенностей организма. Если вы не уверены, что какой-то продукт вам подойдет, лучше проконсультируйтесь с врачом или диетологом.
Ранее "Стена" информировала, какое сочетание продуктов на завтрак способно разогнать метаболизм.
Напоминаем, назван самый универсальный и полезный завтрак.
