С возрастом у мужчин уровень тестостерона естественным образом снижается. Это может привести к различным проблемам со здоровьем, включая увеличение веса, снижение полового влечения, усталость, тревогу и депрессию, повышение риска гипертонии и сахарного диабета 2 типа.
Подробнее о том, какие продукты способны повысить тестостерон у мужчин, информирует диетолог и гастроэнтеролог Олег Швец.
Диетолог и гастроэнтеролог Олег Швец утверждает, что физическая активность и сбалансированное питание могут помочь повысить уровень тестостерона у мужчин. На своей странице в Facebook врач перечислил продукты, которые будут особенно полезны для мужчин.
Шпинат
Шпинат является хорошим источником магния, который необходим для развития мышц и поддержки половой функции у мужчин. Магний помогает организму вырабатывать тестостерон, а также способствует снижению уровня кортизола, который может подавлять выработку тестостерона.
Устрицы
Устрицы являются одними из лучших источников цинка, который необходим для повышения уровня тестостерона, роста мышц и физической силы. Цинк также помогает улучшить качество спермы.
Лук и чеснок
Лук и чеснок содержат диаллилдисульфид, который стимулирует выработку тестостерона. Диаллилдисульфид также обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, которые могут способствовать улучшению общего состояния здоровья.
Бразильские орехи
Бразильские орехи являются хорошим источником селена, который поддерживает гормональное здоровье мужчин, а также улучшает подвижность сперматозоидов. Селен также обладает антиоксидантными свойствами, которые могут помочь защитить организм от повреждения свободными радикалами.
Брокколи
Брокколи содержит индол, который называют "противораковым" соединением. Индол также снижает уровень эстрогена, который может препятствовать выработке тестостерона у мужчин.
Яйца
Яйца являются хорошим источником полезного холестерина и жиров, которые являются "строительными блоками" тестостерона. Холестерин необходим для производства тестостерона, а жиры помогают организму усваивать цинк и другие питательные вещества, которые необходимы для выработки тестостерона.
Рыба жирных сортов
Рыба жирных сортов, такая как лосось, тунец и скумбрия, богата омега-3 жирными кислотами, которые улучшают качество спермы и могут способствовать повышению уровня тестостерона. Омега-3 жирные кислоты также обладают противовоспалительными свойствами, которые могут помочь защитить организм от повреждения свободными радикалами.
Бананы и авокадо
Бананы и авокадо являются хорошими источниками витаминов группы В, калия и фолиевой кислоты, которые необходимы для поддержания уровня тестостерона, а также физической энергии. Витамины группы В помогают организму вырабатывать тестостерон, калий помогает поддерживать нормальную функцию щитовидной железы, которая играет важную роль в выработке тестостерона, а фолиевая кислота помогает снизить уровень гомоцистеина, который может препятствовать выработке тестостерона.
Красное мясо
Красное мясо является хорошим источником легкоусваиваемого цинка и насыщенных жиров, важных для выработки тестостерона. Цинк необходим для производства тестостерона, а насыщенные жиры помогают организму усваивать цинк.
Фасоль, нут, чечевица и другие бобы
Фасоль, нут, чечевица и другие бобы содержат белок и цинк. Белок необходим для производства тестостерона, а цинк помогает организму вырабатывать тестостерон и поддерживает нормальную функцию щитовидной железы.
Кроме перечисленных продуктов, Олег Швец рекомендует мужчинам есть миндаль, спаржу, капусту, грибы и орехи, пить кофе и растительное молоко, готовить пищу на оливковом масле первого отжима, а в качестве десерта выбирать черный шоколад.
Ранее "Стена" информировала, какие два витамина способствуют улучшению гормонального фона.
Напоминаем, в каких дешевых продуктах больше всего витамина С.
