Большинство людей осведомлены о вредных для мозга привычках, когда они действительно задумываются об этом. Тем не менее, возможно, у вас все еще есть такие привычки, поэтому важно проверить себя и заботиться о здоровье своего мозга. Об этом сообщает "Express Health".
Мозг, вероятно, является наиболее важным органом в человеческом теле. Он не только регулирует функции и координирует реакции, но также дает возможность мыслить и чувствовать, что делает нас уникальными. Доктор Дэниел Амен назвал привычки, которые могут нанести вред вашему здоровью.
Потребление сахара может нанести вред мозгу, вызывая воспаление или даже диабет при чрезмерном употреблении.
Удар мяча по голове, особенно у футболистов, может увеличить риск развития деменции на 50%.
Избыточное употребление кофеина может ограничить приток крови к мозгу и связано с сокращением объема мозга.
Никотин может суживать кровеносные сосуды и ограничивать приток крови к мозгу, что повышает риск развития когнитивных расстройств и болезни Альцгеймера.
Длительное время, проведенное за экраном телефона или компьютера, может привести к износу удовольственных центров в мозге, увеличивая риски тревожности, СДВГ, зависимости и депрессии. Ограничение времени, проведенного за экраном, играет важную роль в уходе за вашим мозгом.
Как улучшить здоровье мозга?
1. Упражнения для мозга: Решайте кроссворды, головоломки, играйте в шахматы или другие интеллектуальные игры, которые требуют умственного напряжения. Это поможет поддерживать активность мозга.
2. Здоровое питание: Включайте в рацион пищу, богатую антиоксидантами, витаминами и минералами. Избегайте избытка сахара, жирной и обработанной пищи.
3. Физическая активность: Регулярные упражнения способствуют улучшению кровоснабжения мозга, способствуют образованию новых нейронных связей и улучшают общее здоровье.
4. Постоянное обучение: Новые знания и навыки помогают стимулировать мозг и способствуют сохранению когнитивных функций.
5. Правильный сон: Длительный и качественный сон играет важную роль в восстановлении мозга и улучшении памяти.
6. Управление стрессом: Постарайтесь научиться методам релаксации, медитации или йоги, чтобы снизить уровень стресса. Чрезмерный стресс может негативно влиять на здоровье мозга.
7. Социальные контакты: Поддерживайте активную социальную жизнь, общение и взаимодействие со своими близкими и друзьями поможет укрепить здоровье мозга.
Раньше «Стена» писала о методе, который заставит вас проникнуть в сон за 60 секунд.
Также мы называли четыре привычки, которые могут погубить ваш мозг.
