Чувство голода – не всегда верный индикатор того, что пора принимать пищу. Иногда он маскируется под другие факторы, искусно обманывая нас.
Подробнее о том, как отличить реальный голод от вымышленного, информирует РБК-Украина, ссылаясь на публикацию нутрициолога Анастасии Голобородько в Telegram.
Физиологический голод:
- Ощущение: "Голодный как волк", жгучее желание утолить потребность в еде.
- Цель: Обеспечить организм необходимыми строительными материалами и энергией.
Виды "вымышленного" голода:
- Визуальный: Возникает при виде аппетитной еды, запахов, красочных картинок.
- Рецепторный: Нехватка вкусовых ощущений (горького, кислого, сладкого) в рационе.
- Биоритмический: Появляется в определенные часы, связанные с циркадными ритмами.
- Эмоциональный: Заедание скуки, грусти, одиночества.
- Клеточный: Возникает при дефиците микро- или макроэлементов.
- Стрессовый: Тяга к быстрой энергии (сахарам, углеводам) в ответ на стресс.
- "Бездельничанья": Привычка жевать что-то перед телевизором или во время отдыха.
- Ночной: Связан с нерациональным распределением питания в течение дня.
Как распознать настоящий голод:
- Физические ощущения: Урчание в животе, слабость, головокружение.
- Постепенное нарастание: Чувство голода усиливается постепенно, не требует немедленного утоления.
- Удовлетворение после еды: Легкое чувство насыщения после приема пищи.
Советы:
- Слушайте свое тело: Ориентируйтесь на физические ощущения, а не на ложные сигналы.
- Ведите дневник питания: Записывайте что, когда и почему вы едите.
- Сбалансируйте рацион: Убедитесь, что вы получаете все необходимые питательные вещества.
- Справляйтесь со стрессом: Найдите здоровые способы преодоления стресса.
- Не ешьте перед телевизором: Избегайте заедания скуки или безделья.
Научитесь отличать настоящий голод от "призрачного". Это поможет вам контролировать свой вес и поддерживать здоровое питание.
Ранее "Стена" информировала, как правильно хранить сливочное масло.
Напоминаем, как научиться определять качественное сливочное масло.
