Завтрак – это не просто первый прием пищи, но и основа для продуктивного дня и "руководство" к дальнейшим действиям. Он обеспечивает организм необходимыми питательными веществами, заряжает энергией и помогает поддерживать здоровье. А еще завтрак напрямую влияет на настроение.

Подробнее о том, что сытное и быстрое можно приготовить семье на завтрак, читайте в нашем материале.

1. Яичница с овощами:

  • Ингредиенты: яйца, помидоры, шпинат, лук, тертый сыр, тосты.
  • Приготовление:
    • Взбейте яйца.
    • Добавьте порезанные кубиками помидоры, листья шпината или лук.
    • Приготовьте омлет на сковороде.
    • Посыпьте тертым сыром.
    • Подавайте с хрустящими тостами.

2. Гречка с творогом и фруктами:

  • Ингредиенты: гречка, творог, яблоки, клубника, бананы.
  • Приготовление:
    • Сварите гречку.
    • Добавьте к ней творог.
    • Дополните фруктами (яблоками, клубникой, бананами).

3. Авокадо-тосты:

  • Ингредиенты: тосты, авокадо, помидоры, моцарелла, соль, перец.
  • Приготовление:
    • Поджарьте тосты.
    • Разомните авокадо вилкой.
    • Намажьте тосты пюре из авокадо.
    • Добавьте ломтики помидоров и моцареллы.
    • Посолите и поперчите по вкусу.

4. Круассаны с ветчиной и сыром:

  • Ингредиенты: круассаны, ветчина, сыр.
  • Приготовление:
    • Положите ломтики ветчины и сыра на круассаны.
    • Подогрейте в духовке до расплавления сыра.

5. Овсянка с кешью и фруктами:

  • Ингредиенты: овсянка, кешью, мед, ягоды, бананы.
  • Приготовление:
    • Приготовьте овсяную кашу.
    • Добавьте кешью и мед.
    • Дополните ягодами или бананами.

Эти идеи помогут вам приготовить вкусный и питательный завтрак, который зарядит вас энергией на весь день.

Ранее "Стена" информировала, какие продукты следует обязательно включить в завтрак, чтобы улучшить работу мозга.

Напоминаем, такой завтрак насытит вас до самого вечера.