Кровяное давление представляет собой важный индикатор, способный многое рассказать о состоянии вашего здоровья. Об этом пишет издание tsn.ua. С использованием тонометра его можно измерить в домашних условиях.
Регулярные измерения артериального давления помогают выявить отклонения от нормы на ранних этапах и своевременно обратиться за помощью к специалисту. Поэтому важно знать, как правильно пользоваться тонометром и подготовиться к процедуре.
Гипертония — это высокое давление, которое возникает, когда показатели давления в кровеносных сосудах превышают норму (140/90 мм ртутного столба и выше).
Существует три степени гипертонии:
Первая — свыше 140/90 мм ртутного столба;
Вторая — свыше 160/100 мм ртутного столба;
Третья — свыше 180/110 мм ртутного столба.
Для правильного измерения артериального давления в домашних условиях важно учесть несколько ключевых моментов. Измерения не рекомендуется проводить сразу после еды, курения или употребления кофе. Также перед процедурой стоит немного отдохнуть.
Измерение артериального давления лучше проводить левой рукой, хотя в некоторых случаях допускается использование правой. При регулярных измерениях рекомендуется это делать каждый день в одно и то же время утром и вечером. Ремешок тонометра следует располагать на 1,5-3 см выше локтевого сгиба, проводить измерение сидя, с опорой для спины, не меняя положение руки и не разговаривая.
Существуют также мониторы давления, которые одеваются на запястье. Для достоверных результатов рекомендуется проводить измерения не менее семи дней подряд. При выявлении высокого давления или проблем с сердечно-сосудистой системой следует обратиться к врачу, предоставив историю измерений.
Для повышения точности оценки рекомендуется проводить два-три измерения с интервалом в 1-2 минуты. Измерения не следует проводить чрезмерно часто, чтобы избежать нервозности, которая может вызвать скачок показателей.
И все же, многие из нас сталкивались с тем, что давление «скачет» в самое неподходящее время. Повышенное давление получило прозвище "тихий убийца" с веской причиной. Гипертония, или гипертензия, зачастую не проявляет явных симптомов, но существенно увеличивает вероятность развития серьезных сердечно-сосудистых осложнений и инсульта. Как можно быстро сбить высокое давление?
Сделайте несколько глубоких вдохов
Научные исследования подтверждают, что правильное глубокое дыхание является одним из наиболее эффективных методов быстрого снижения давления в сосудах. Увеличение объема вдоха и выдоха приводит к повышению концентрации кислорода в крови. Это позволяет организму обеспечивать все органы и ткани кислородом без необходимости увеличивать кровоток, что в свою очередь снижает нагрузку на сосуды.
Расслабьтесь и закройте глаза
Сделайте глубокий вдох, считая до 5. При этом используйте живот, а не грудную клетку. Для контроля положите руку на живот и почувствуйте, как он поднимается. Затем проведите выдох также на 5 счетов. Повторяйте упражнение в течение 3–5 минут.
Вы можете попробовать задерживать дыхание после выдоха на 8–10 секунд, выбирая тот вариант, который вам кажется более комфортным.
Сделайте горячую ванночку
Наполните тазик водой при температуре около 45°C и погрузите в нее руки или ноги на 10 минут. Горячая вода вызовет расширение сосудов в конечностях, что приведет к увеличению кровотока и некоторому снижению высокого давления.
Насладитесь долькой темного шоколада
Этот метод подходит, если ваше систолическое давление выше 140 мм рт. ст. или диастолическое выше 80 мм рт. ст. Предпочтение следует отдавать темному шоколаду без добавок, так как он богат флаванолами, способствующими снижению давления. Учтите, что у некоторых людей кофеин, содержащийся в шоколаде, может вызвать дополнительное повышение давления. Прежде чем включить шоколад в рацион, проведите тест: измерьте давление перед перерывом на кофе и через 30 минут после него, сравнив результаты. Если цифры увеличатся, лучше воздержитесь от употребления шоколада и воспользуйтесь другим способом снижения давления.
Попейте теплый чай с мятой
При отсутствии аллергии заварите небольшое количество мятных листьев кипятком на 10 минут, дайте настоиться и выпейте чай медленными глотками. Мята в таком виде может снизить артериальное давление. Имейте в виду, что мята может усиливать действие препаратов от высокого давления. Будьте осторожны.
Примите валериану в таблетках
Валериана — эффективное успокоительное средство, помогающее справиться со стрессом. Это способствует более спокойному сердечному ритму и снижению артериального давления. Важно соблюдать дозировку, указанную в инструкции.
Справляйтесь со стрессом
Стресс является одной из основных причин гипертонии. Если вы ощущаете, что давление повышается из-за стресса, попробуйте расслабиться. Вот несколько способов, которые могут помочь:
Практика медитации в тишине или под спокойную музыку
Метод прогрессивной мышечной релаксации.
Занятие йогой (даже простыми асанами)
Ранее "Стена" информировала, почему сразу после пробуждения опасно пить кофе.
Напоминаем,
