Оказывается, что на качество и продолжительность нашего сна влияют не только продукты, но и жидкость, которую мы употребляем в течение дня. Подробно о вреде некоторых питьевых привычек для нашего сна рассказала Eat This Not That .
Употребление алкоголя поздно вечером
Каждый, кто посещает бары после работы или любит пропустить бокал дома, может иметь дело с нежелательными побочными эффектами алкоголя по отношению к сну. Эксперты отмечают, что алкоголь вызывает физиологические эффекты, приводящие к похмелью, что может привести к обезвоживанию, сильным головным болям и другим неприятным последствиям. А еще они способны испортить любой сон.
Алкоголь вместо снотворного
По словам специалистов, примерно 20% взрослого населения употребляет алкоголь как средство для сна, но подобные напитки действительно имеют противоположный эффект. Существует расхожее мнение, что алкоголь улучшает сон, хотя это ошибочное утверждение. Алкогольные напитки прерывают фазу быстрого сна, поэтому качество отдыха значительно снижается. Также алкоголь подавляет естественную выработку мелатонина организмом до 20 процентов. Мелатонин – это гормон, регулирующий цикл сна. Поэтому специалисты рекомендуют отказаться от употребления алкоголя в преддверии сна.
Напитки с кофеином
Конечно, кофеин в течение дня может дарить нам бодрость и сосредоточенность. Но далеко не всегда после таких "подарков" выходит уснуть в конце дня. Эксперты рассказывают, что энергетические и газированные напитки — это скрытые источники кофеина, из-за которого трудно заснуть. В отличие от кофе, потребители обычно не знают о количестве кофеина, которое может скапливаться в подобных напитках, поэтому рискуют получить проблемы со сном. Специалисты рекомендуют прекратить употребление кофеина по крайней мере за 6-7 часов до сна. Также упоминается "эмпирическое правило": никакого кофеина после 14 часов.
Употребление жидкости непосредственно перед сном
По словам специалистов, употребление слишком большого количества жидкости непосредственно перед сном может привести к тому, что человек проснется ночью, чтобы пойти в туалет, что мешает качественному сну. Поэтому следует стараться избегать большого стакана чего-либо непосредственно перед сном, таких как чай, сок, молоко или вода.
Цитрусовые напитки
Все мы слышали о пользе напитков из цитрусов. И хотя апельсиновый сок, грейпфрутовый сок, ананасовый сок полезны для организма, но это не те напитки, которые стоит пить перед сном. Но подобные соки способны раздражать желудок и вызывать проблемы со сном. Также с возрастом у многих людей начинается изжога, что также является неприятностью, которая может разрушить ваши мечты о хорошем сне.
Раньше "Стена" писала, сколько часов нужно спать в сутки, чтобы высыпаться.
Также мы рассказывали, как справиться с хронической бессонницей.
