Сон відіграє важливу роль у загальному самопочутті, тому важливо робити все можливе для того, щоб він був якісним і спокійним. Деякі напої можуть допомогти у цьому. Про це повідомляє "Eat this, no that".
Багатьом людям буває складно заснути або вони прокидаються багато разів протягом ночі. Ці проблеми сном знайомі не тільки вам, тому що багато хто стикається з ними. Доктор медичних наук Келсі Кунік розповіла про кілька напоїв, які можуть допомогти покращити ваш сон.
Вишневий сік
Можливо, ви не знали, але звичайний вишневий сік може допомогти вам добре виспатися вночі.
Виявляється, вишні містять мелатонін – гормон, який регулює наш природний цикл сну. Крім того, терпкі вишні можуть підвищити доступність триптофану - амінокислоти, що взаємодіє з мелатоніном для підтримки сну.
Ромашковий чай
Ви, напевно, чули про те, що ромашковий чай допомагає заспокоїтися і розслабитися. Цей трав'яний напій не містить кофеїну, тому має розслаблювальні властивості, які допоможуть вам легше заснути.
Цей напій особливо корисний для тих, хто страждає від безсоння через стрес та переживання. Крім того, ромашка допомагає покращити травлення та полегшити проблеми зі шлунком, такі як газоутворення або здуття живота.
Зелений чай
Переваги зеленого чаю для здоров'я не обмежуються лише сном. Однак, щоб отримати якісний відпочинок, варто обирати сорт без кофеїну.
Цей напій також містить безліч корисних антиоксидантів, які сприяють відновленню та захисту клітин. Крім того, деякі компоненти в зеленому чаї допомагають знизити тривожність і сприяють спокійнішому сну, особливо щодо швидкості засинання.
Молоко
Так, випити склянку молока перед сном може справді виявитися дуже корисним. Звичайно, зазвичай ми розглядаємо молоко як засіб для підтримки здоров'я кісток і зубів через вміст у ньому кальцію, проте цей напій має і безліч інших цілющих властивостей.
Він також корисний для серця та відіграє важливу роль у виробленні мелатоніну – гормону, який має тісний зв'язок зі сном.
Кефір
Якщо ви не надто упереджені до молока, ви можете спробувати перед сном інший молочний продукт, наприклад кефір, який буде не менш корисним. Він містить корисні амінокислоти, які впливають на сон та сприяють підтримці здорового мікробіома кишківника.
Раніше "Стіна" інформувала, скільки годин потрібно спати за добу, щоб висипатися.
Нагадуємо, як упоратися з хронічним безсонням.
