Если ваш живот не выглядит так, как вы хотели бы, и вы замечаете, что он не просто имеет естественный небольшой объем, а уж действительно большой, то стоит пересмотреть свое питание. Некоторые пищевые привычки могут приводить к накоплению жира, поэтому от них лучше избавиться, пишет Eat this, not that со ссылкой на диетолога Дестини Муди.
Она подчеркнула, что, несмотря на то, что физические упражнения также влияют на вашу фигуру, еще большую роль играет именно ваше питание. «Ваше тело то, что вы едите», – подчеркнула диетолог.
Правила здорового и красивого тела:
Ешьте без отвлечений
Ешьте без отвлечений и вам не придется унижать себя чрезмерным перекусом. Отвлекаясь, вы рискуете не заметить, что съедаете больше, чем нужно. Эта привычка может привести к перееданию и увеличению веса. Исследования показали, что люди, которые ели, смотря телевизор или мультимедийный контент, съедали в 5 раз больше, чем те, кто ел в покое.
Ограничит потребление алкоголя
Алкоголь содержит пустые калории. Его избыточное потребление может привести к накоплению жира на животе. Кроме того, алкоголь может изменить ваш обмен веществ, что приведет к уменьшению сжигания жира.
Не забывайте пить воду
Часто мы путаем жажду голода и начинаем есть, когда на самом деле нужно только пить воду. Вода обеспечивает не только гидрацию организма, но и помогает контролировать аппетит и поддерживать нормальный обмен веществ. Сделайте питье питьевой воды в течение всего дня повадкой. Начинайте утро со стаканом воды, а затем пейте по небольшим глоткам воды в течение дня. Старайтесь употреблять не менее 8 стаканов воды в день, но это может варьироваться в зависимости от вашей физической активности и других факторов.
Если вы чувствуете голодность между приемом пищи, попробуйте сначала выпить стакан воды. Часто жажду можно по ошибке воспринять как голод, и вода поможет вам разобраться с этим.
Добавьте в рацион больше фруктов и овощей
Фрукты и овощи содержат много клетчатки, витаминов и минералов, необходимых для здорового питания. Если вы потребляете их в недостаточном количестве, то можете ощутить тягу к менее полезным продуктам.
Не пропускайте еду
Пропускание обеда или ужина может ухудшить ваш обмен веществ и привести к перееданию в более поздние часы.
Не отказывайте себе в белке
Белок насыщает и помогает вам не чувствовать голод. Если вы не употребляете достаточно белка, то можете почувствовать тягу к менее полезным продуктам.
Раньше "Стена" писала, сколько меда безопасно съесть за один раз.
Также мы рассказывали, как правильно хранить мед, чтобы он не утратил свои свойства.
