Похудение – это всегда большие усилия. Но иногда бывает так, что вы уже начали соблюдать правильную диету и заниматься спортом, но вес все равно стоит на месте. Существуют причины, почему это может случаться, и важно их понять, чтобы продолжать успешно идти к своей цели, пишет Live Strong.
Причина: Вы вычислили неправильное количество калорий
Похудение зависит от калорийного баланса, то есть соотношение между количеством потребляемых калорий и количеством калорий, которые вы тратите. Если вы потребляете больше калорий, чем тратите, ваш организм сохраняет избыток калорий в виде жира, что может привести к избыточному весу или ожирению.
Как исправить:
Для достижения потери веса важно создать калорийный дефицит. Это можно сделать с помощью уменьшения количества употребляемых калорий или увеличения физической активности. К примеру, можно уменьшить порции пищи, выбрать менее калорийные продукты или увеличить количество тренировок. Важно также учитывать качество пищи: она должна быть сбалансированной и насыщенной полезными питательными веществами.
Вы выбираете менее питательные продукты, чем необходимо
Пища и напитки с высокой степенью обработки, такие как фаст-фуд, белый хлеб, упакованные закуски, обработанное мясо, жареная пища и газировка могут удовлетворить ваш аппетит, но не придают организму необходимых питательных веществ. Они могут также побуждать вас больше потреблять, поскольку разработаны так, чтобы вы хотели есть их больше.
Как исправить
Нацельтесь на питание, способствующее похудению, выбирая цельные, минимально обработанные продукты. Это включает в себя фрукты и овощи, цельные зерна и нежирные белки. Попытайтесь включить источник нежирного белка (например, бобовые, рыбу, греческий йогурт, яйца или птицу) и источник клетчатки (например, бобы, чечевица или коричневый рис) к каждому приему пищи. Они насытят вас и дольше будут оставлять насыщенными, поэтому вас будут меньше соблазнять обработанные закуски.
Вы находитесь в стрессе
Стресс может влиять на ваш вес из-за выработки гормона кортизола, который увеличивает аппетит и может привести к потреблению комфортной пищи, которая часто богата сахаром, рафинированными углеводами и нездоровыми жирами.
Как исправить
Управление стрессом может облегчить контроль аппетита, особенно по ограничению потребления обработанных или сахаристых продуктов. Некоторые методы управления стрессом могут включать глубокое дыхание, прогрессивное расслабление мышц, визуализацию, медитацию или слушание любимой музыки.
Вы набираете мышечную массу
Если вы замечаете, что теряете дюйма в размерах, но вес остается стабильным или растет, это может быть связано с наращиванием мышечной массы. Регулярные тренировки, включающие кардио и силовые упражнения, могут изменить состав тела, увеличивая мышечную массу и уменьшая жировые отложения.
Как исправить
Если вы держитесь здорового питания и активного образа жизни, ваша физическая форма может улучшиться даже без изменений веса. Сосредоточьтесь на собственном самочувствии и улучшении физической формы, а не только на цифрах на весах. Измерьте прогресс с помощью других параметров, таких как размер талии. Меньший объем талии часто свидетельствует об утрате жира и улучшении физической формы, даже если вес остается стабильным.
Вы недостаточно отдыхаете
Недостаточный сон может привести к усталости и раздражению, что может влиять на ваш аппетит и способ питания. Спать меньше, чем рекомендовано, может привести к увеличению аппетита и употреблению высококалорийной пищи, что может привести к набору веса.
Как исправить
Попытайтесь соблюдать рекомендации по продолжительности сна, которые для взрослых составляют от семи до девяти часов в ночь. Усовершенствование спящего режима может иметь важное значение для контроля веса: исследования показали, что люди, которые увеличили продолжительность сна с 6,5 часов до 8,5 часов в сутки, потребляли на 270 калорий меньше в день, что может помочь в контроле веса.
Вы имеете основное заболевание
Если вы не теряете вес, несмотря на диету и физические упражнения, это может быть связано с основным медицинским состоянием, таким как недостаточная функция щитовидной железы, синдром Кушинга или синдром Прадера-Вилли. Некоторые лекарства, такие как стероиды, антидепрессанты, противосудорожные препараты и другие, также могут осложнить процесс потери веса.
Как исправить
Посоветуйтесь со своим лечащим врачом, чтобы обсудить вашу ситуацию. Возможно, вам нужен другой подход к лечению, который поможет вам добиться желаемых результатов в похудении. В некоторых случаях может потребоваться дополнительные усилия в виде большей физической активности или более внимательного контроля за питанием.
Ранее "Стена" писала о том, как надолго удержать вес после похудения.
Также мы сообщали, что были названы чаи, которые помогут похудеть.
