Если вы испытываете стресс и не можете справиться с ним, возможно, причина в высоком уровне кортизола — гормона стресса. Постоянно повышенный уровень этого гормона может привести к различным проблемам со здоровьем, начиная от набора лишнего веса и заканчивая депрессией. Об этом пишет First For Women.
Однако, несмотря на то, что вы можете думать, что единственный способ снизить стресс и нормализовать уровень кортизола — это длительные тренировки или сложные медитативные практики, на самом деле есть и другие методы. Некоторые продукты могут помочь снизить уровень кортизола, снять напряжение и улучшить ваше общее состояние.
Зеленый чай
Зеленый чай богат катехинами, которые снижают воспаление, а также содержит другие полезные соединения, способствующие снижению уровня кортизола.
"В зеленом чае есть L-теанин — приятное успокаивающее вещество, которое помогает уменьшить стресс", — говорит доктор ДеЦезарис.
Исследования, опубликованные в журнале Plant Foods for Human Nutrition, показывают, что L-теанин может улучшить настроение, когнитивные способности и снизить симптомы тревоги. Доктор ДеСезарис рекомендует начать с одной чашки зеленого чая в день, чтобы получить максимальную пользу.
Йогурт и ферментированные продукты
Кишечник играет важную роль в управлении стрессом и регуляции уровня кортизола, так как связывает когнитивные и эмоциональные центры мозга с пищеварительной системой.
Один из лучших способов поддержать кишечник — это употребление ферментированных продуктов, таких как йогурт, кефир, кимчи и квашеная капуста. Они содержат множество полезных бактерий, которые, по словам Блатнера, помогают уравновесить уровень кортизола.
"Увеличение количества полезных бактерий в кишечнике важно, так как в состоянии стресса вы можете испытывать дисбаланс: слишком много вредных бактерий по сравнению с полезными", — объясняет Блатнер. "Поэтому при употреблении этих продуктов они помогают восстановить баланс в кишечнике, увеличивая количество полезных бактерий".
Ранее "Стена" информировала, какие овощи нужно обдавать кипятком перед потреблением.
Напоминаем, что будет, если потреблять отварные овощи.
