Сердце – это жизненно важный орган, от которого зависит здоровье всего организма. Поэтому так важно заботиться о его здоровье смолоду. Правильное питание играет ключевую роль в профилактике заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Подробнее о том, какие продукты могут оздоровить сердце, информирует нутрициолог Анастасия Голобородько в Telegram.
Ягоды, цитрусовые, манго:
- Эти фрукты богаты антиоксидантами, витаминами и минералами, которые необходимы для здоровья сердца.
- Антоцианы в ягодах, каротин в манго и витамин С в цитрусовых помогают снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
- Рекомендуется съедать минимум три разных фрукта в день.
Черный шоколад:
- Какао содержит магний и витамины группы B, которые полезны для сердца.
- Флавоноиды в составе какао укрепляют сосуды.
- 20-30 г темного шоколада в день не повредит фигуре и даже может улучшить настроение.
Оливковое масло:
- Оно содержит мононенасыщенные жиры, которые помогают снизить уровень холестерина в крови.
- Оливковое масло богато витаминами E и A, а также Омега-3 жирными кислотами.
- Рекомендуется использовать оливковое масло для заправки салатов, тушения рыбы, птицы и мяса.
Зелень:
- Капуста, мангольд, шпинат и листовые салаты богаты питательными веществами, минералами, энзимами и антиоксидантами.
- Они ощелачивают организм и препятствуют вымыванию из тканей и костей магния и калия, которые важны для здоровья сердца.
- Зелень содержит клетчатку, которая выводит из организма шлаки, токсины и холестерин.
Орехи:
- Они содержат ситостерины, витамины, каротин, дубильные вещества, хиноны, жирные кислоты и клетчатку.
- 4-5 грецких орехов в день помогут защитить сердце от болезней.
Жирная рыба:
- Жирные кислоты Омега-3, которые содержатся в жирной рыбе, улучшают работу сердца, мозга, глаз и суставов.
- Они снижают уровень холестерина и обладают противовоспалительным эффектом.
- Рекомендуется заменять рыбой семейства лососевых мясо хотя бы один ужин в неделю.
Дополнительные рекомендации:
- Следите за своим весом.
- Регулярно занимайтесь спортом.
- Откажитесь от курения.
- Ограничьте потребление алкоголя.
- Контролируйте уровень артериального давления.
- Регулярно проходите обследования у врача.
Здоровое питание – это инвестиция в ваше будущее. Включив в свой рацион продукты, которые полезны для сердца, вы сможете улучшить свое самочувствие и снизить риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Ранее "Стена" информировала, врачи перечислили необычные причины сердечного приступа.
Напоминаем, врачи назвали лучший продукт для здоровья пожилых людей.
